Новости
10 Ноября 2017, 23:36

Как похудеть без вреда для здоровья: советы женщинам

Современный ритм жизни зачастую диктует условия, которые отрицательно сказываются на человеческом организме. Постоянные стрессы, нестабильный гормональный фон, неправильное питание – все это приводит к избыточному весу.

На сегодняшний день существует немало способов быстро сбросить лишнее, однако не стоит попадаться на удочку ловких маркетологов. Ни один уважающий себя врач-диетолог не будет утверждать, что -10кг за неделю – это хорошо. Человеческое тело – хорошо отлаженный механизм, и резкое вторжение в его работу может нанести непоправимый вред.

В вопросе похудения нужно запастись немалым терпением, ведь организму будет нелегко перестроиться на новый лад. Вместо употребления разрекламированных жиросжигателей таких, как Нео Слим, достаточно правильно питаться, хорошо спать и вести активный образ жизни – первые результаты будут заметны достаточно быстро.

Режим дня

Первым шагом на пути к снижению веса является здоровый и регулярный сон. При хроническом недосыпании в организме начинает вырабатываться избыточное количество гормона голода (грелина), который отвечает за аппетит. Однако, если ложиться спать примерно в одно и то же время, тратить на сон не менее 6-8 часов, выработка грелина постепенно придет в норму.

Поставив для себя задачу - сбросить несколько кг, нужно придерживаться правила питаться мелкими порциями, но часто. Не стоит изматывать себя изнуряющими диетами или морить голодом – организм не обманешь. Рано или поздно большинство женщин «срываются» и за считанные дни набирают вес, заметно превышающий тот, что был до ограничения в еде.

Научно доказано, что человеческому организму для насыщения хватает порции, равной по объему 1 стакану. Именно такими небольшими частями нужно утолять голод каждые 2,5-3 часа. Многие диетологи советуют частые перекусы кисломолочными продуктами, фруктами, овощами. Можно употреблять даже горький шоколад, все дело в его количестве.

Выбор продуктов

В погоне за стройной фигурой нужно полностью отказаться от жирных и жареных блюд, а также солений. Предпочтительно употреблять больше продуктов, содержащих много клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, макаронные изделия из твердых сортов). Они долго перевариваются организмом, и ощущение насыщения не проходит быстро.

Полезно есть пищу с низким гликемическим индексом, которая не вызывает резких перепадов сахара в крови и снижает углеводную зависимость. Этими ценными свойствами обладают такие продукты, как:

  • нежирное молоко;
  • зелень;
  • бобовые;
  • овощи;
  • грибы;
  • орехи;
  • сырые овсяные хлопья.

Многие считают, что жиры при похудении употреблять не стоит, но это не так. Самое главное выбрать правильные жиры, то есть продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами:

  • подсолнечное и льняное масло;
  • северная промысловая рыба;
  • орехи;
  • пророщенная пшеница;
  • авокадо.

Не стоит отказываться от мяса и других продуктов, богатых белком. Это может быть белое мясо птицы, рыба, отварная говядина, нежирный творог и сыр.

Роль воды

Зная, что наш организм состоит из воды более чем на 60%, нельзя недооценивать ее роль и в процессе похудения. Недостаток жидкости сказывается на активности, трудоспособности и состоянии организма в целом. Вместе с водой выводятся токсины, шлаки и другие вредные вещества, препятствующие нормальному функционированию всех жизненно важных систем.

Стремясь похудеть, полезно будет выработать одну хорошую привычку – каждое свое утро начинать со стакана воды натощак. В течение дня желательно выпивать более 8 стаканов жидкости (воды, травяного или зеленого чая). Рассчитать точную норму для себя, можно умножив массу тела на 30-40мл. Так, для женщины, имеющей вес 60кг, дневная норма воды будет 1,8-2,4л.

Физические нагрузки

Чтобы достичь видимого эффекта, не обязательно посещать тренажерный зал несколько раз в неделю. Вместо силовых нагрузок лучше практиковать аэробные:

  • бегать по утрам;
  • ездить на велосипеде;
  • плавать;
  • заниматься танцами.

Регулярные занятия спортом не только снизят вес, но и укрепят сердце, сосуды и повысят иммунитет.

Психологический аспект

Залог успешного похудения – хорошее настроение и любовь к себе. Не стоит смотреть в зеркало с отвращением, надо принять свое тело таким, какое оно есть, и помочь ему стать стройным и красивым.

Нужно поставить для себя цель и временные рамки, в которые нужно привести свою фигуру в норму. Для фиксирования собственных успехов – завести дневник, куда будет вноситься вся информация о времени приема и количестве пищи, и самое главное – сколько удалось сбросить. Многие ведут публичный блог, в котором другие, абсолютно незнакомые люди, следят за процессом и пишут подбадривающие комментарии.

Перечисленные советы и рекомендации носят общий характер. В случаях желания похудеть на фоне серьезных заболеваний, например, при гипертонии и сахарном диабете, лучше проконсультироваться со специалистом.

Публикуя свой комментарий, вы соглашаетесь с правилами

Интересное












Евтушенко в моей жизни был всегда… Евтушенко в моей жизни был всегда…
http://monavista.ru/images/uploads/79b47d882a3689060ae4d57283ec8bbe.jpg
Письмо с моей фермы Письмо с моей фермы
http://monavista.ru/images/uploads/92eb5c9944f25688043feb2b9b01e0f2.jpg
Почему в России выросли продажи дорогих смартфонов Почему в России выросли продажи дорогих смартфонов
http://monavista.ru/images/uploads/08009197b894c4557dc9c7177e803f77.jpg

Регионы