Портал Ferra рассказал, какая диета и какие упражнения эффективнее всего для похудения

Новое исследование показало, что сочетание периодического голодания и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) способствует более эффективному снижению веса, чем использование этих методов по отдельности.



По данным ученых, малоподвижные женщины с ожирением, которые применяли обе стратегии, достигли значительных результатов в снижении веса, а также улучшения состава тела и уровней липидов и глюкозы. Периодическое голодание предполагает ограничение приема пищи в определенные часы дня, а высокоинтенсивные интервальные тренировки включают в себя как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями.

В исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале PLOS One, приняли участие 64 женщины с ожирением, средний возраст которых составлял 32 года. Они были разделены на три группы: одна практиковала только периодическое голодание, другая — только HIIT, а третья — их комбинацию.

Женщины, следовавшие режиму периодического голодания, ели только с 8:00 до 16:00, а те, кто занимался HIIT, тренировались три раза в неделю под руководством инструктора.

По прошествии трех недель все участницы показали значительную потерю веса, уменьшение окружности талии и бедер, а также улучшение уровней липидов и глюкозы. Однако наилучшие результаты наблюдались у тех, кто комбинировал обе стратегии.

Источник: www.ferra.ru