Упражнения могут помочь снизить риск послеродовой депрессии

Согласно новому исследованию, молодые матери могут снизить риск развития послеродовой депрессии, если смогут найти время для занятий спортом более часа в неделю. Ученые обнаружили, что занятия спортом в течение как минимум 80 минут в неделю также могут помочь уменьшить симптомы депрессии или тревожности у молодых матерей.



Однако эксперты утверждают, что им следует сочетать занятия спортом с восстановлением после родов. Они добавили, что они могут возобновить занятия спортом с «мягких» прогулок, которые они могут делать со своими детьми, а затем увеличить нагрузку до «умеренной». По словам группы канадских ученых, такая умеренная физическая активность может включать в себя быструю ходьбу, аквааэробику, езду на велотренажере или силовые тренировки.

Исследователи объединили имеющиеся данные о влиянии физических упражнений после родов. В новой работе, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, были рассмотрены 35 исследований с участием более 4000 женщин из 14 разных стран. Вероятность послеродовой депрессии снизилась на 45% среди тех, кто занимался спортом, по сравнению с теми, кто этого не делал. А занятия спортом были связаны с менее выраженными симптомами депрессии и тревоги после родов.

Начало занятий спортом до 12 недель после родов было связано с более выраженным снижением симптомов депрессии, чем начало занятий спортом в более поздние сроки. Исследование показало, что чем больше объем упражнений, тем значительнее снижается тяжесть симптомов. Чтобы получить пользу от физических упражнений, женщинам следует стараться уделять не менее 80 минут физическим упражнениям средней интенсивности каждую неделю. И им следует стараться быть умеренно активными как минимум четыре дня в неделю.

Источник: www.independent.ie