Медики назвали привычки, помогающие предотвратить деменцию после 50
Деменция представляет собой нарушение, затрагивающее память, мышление и повседневную активность человека. Хотя возраст является основным фактором риска, само старение не обязательно приводит к заболеванию. Современные исследования подтверждают, что изменение образа жизни способно существенно снизить вероятность её развития даже после 50 лет. Внедрение здоровых привычек позволяет сохранить мозговую активность и ясность ума на долгие годы.
Физическая активность играет ключевую роль в профилактике этого состояния. Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение, уменьшают воспаление и способствуют росту новых клеток мозга. По данным исследования, опубликованного в The Lancet Public Health, у людей, поддерживающих активный образ жизни, риск деменции значительно ниже. Даже умеренные нагрузки оказывают положительное влияние, если уделять им около 150 минут в неделю.
Здоровое питание — ещё один значимый фактор. Средиземноморская диета, основанная на употреблении фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов и оливкового масла, поддерживает когнитивное здоровье. Исследования показывают, что у людей, придерживающихся такого рациона, реже возникают когнитивные нарушения. Продукты, богатые антиоксидантами, например, ягоды, шпинат и брокколи, защищают мозговые клетки, а жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, поддерживают их функциональность.
Умственная активность так же важна, как и физическая. Занятия, стимулирующие мозг, помогают накопить когнитивный резерв. Исследования подтверждают, что обучение на протяжении всей жизни способствует задержке симптомов деменции. Социальные контакты также играют важную роль. Общение, участие в клубах или общественных мероприятиях поддерживают когнитивную активность и снижают чувство одиночества, которое может увеличивать риски.
Состояние здоровья организма в целом оказывает значительное влияние на мозговую активность. Высокое кровяное давление, диабет, ожирение и высокий уровень холестерина повышают вероятность развития деменции. Контроль этих факторов через правильное питание, физическую активность и при необходимости медикаментозное лечение помогает снизить риски.
Качество сна также имеет важное значение. Проблемы с ночным отдыхом, такие как бессонница или апноэ, увеличивают вероятность накопления вредных белков, связанных с болезнью Альцгеймера. Исследования подчеркивают, что 7–8 часов качественного сна необходимы для вывода токсинов и поддержания памяти.
Ограничение алкоголя и отказ от курения — дополнительные меры для защиты мозга. Избыточное употребление алкоголя повреждает клетки мозга, а курение ухудшает кровообращение, снижая снабжение кислородом. Отказ от этих вредных привычек способствует улучшению когнитивных функций.
Важно также следить за эмоциональным состоянием. Длительный стресс и депрессия увеличивают риск изменений в мозге, связанных с деменцией.

Физическая активность играет ключевую роль в профилактике этого состояния. Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение, уменьшают воспаление и способствуют росту новых клеток мозга. По данным исследования, опубликованного в The Lancet Public Health, у людей, поддерживающих активный образ жизни, риск деменции значительно ниже. Даже умеренные нагрузки оказывают положительное влияние, если уделять им около 150 минут в неделю.
Здоровое питание — ещё один значимый фактор. Средиземноморская диета, основанная на употреблении фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов и оливкового масла, поддерживает когнитивное здоровье. Исследования показывают, что у людей, придерживающихся такого рациона, реже возникают когнитивные нарушения. Продукты, богатые антиоксидантами, например, ягоды, шпинат и брокколи, защищают мозговые клетки, а жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, поддерживают их функциональность.
Умственная активность так же важна, как и физическая. Занятия, стимулирующие мозг, помогают накопить когнитивный резерв. Исследования подтверждают, что обучение на протяжении всей жизни способствует задержке симптомов деменции. Социальные контакты также играют важную роль. Общение, участие в клубах или общественных мероприятиях поддерживают когнитивную активность и снижают чувство одиночества, которое может увеличивать риски.
Состояние здоровья организма в целом оказывает значительное влияние на мозговую активность. Высокое кровяное давление, диабет, ожирение и высокий уровень холестерина повышают вероятность развития деменции. Контроль этих факторов через правильное питание, физическую активность и при необходимости медикаментозное лечение помогает снизить риски.
Качество сна также имеет важное значение. Проблемы с ночным отдыхом, такие как бессонница или апноэ, увеличивают вероятность накопления вредных белков, связанных с болезнью Альцгеймера. Исследования подчеркивают, что 7–8 часов качественного сна необходимы для вывода токсинов и поддержания памяти.
Ограничение алкоголя и отказ от курения — дополнительные меры для защиты мозга. Избыточное употребление алкоголя повреждает клетки мозга, а курение ухудшает кровообращение, снижая снабжение кислородом. Отказ от этих вредных привычек способствует улучшению когнитивных функций.
Важно также следить за эмоциональным состоянием. Длительный стресс и депрессия увеличивают риск изменений в мозге, связанных с деменцией.
Источник: knowridge.com