Neurology: Плохой сон в 30-40 лет может привести к проблемам с памятью в будущем

Исследования показывают, что нарушения сна в возрасте 30–40 лет могут быть связаны с последующими когнитивными проблемами. Опубликованные в журнале Neurology данные не подтверждают прямую причинно-следственную связь между нарушением сна и ухудшением памяти или мышления, но указывают на значительную корреляцию.


Специалисты давно отмечают, что дегенеративные процессы, характерные для болезни Альцгеймера, начинаются за десятилетия до появления первых симптомов. Поэтому выявление факторов, влияющих на когнитивное здоровье в среднем возрасте, приобретает особую значимость. Доктор Юэ Лэн из Калифорнийского университета в Сан-Франциско подчеркивает, что не только продолжительность сна, но и его качество играет ключевую роль в сохранении функций мозга.

В ходе исследования, длившегося 11 лет, наблюдали за 526 участниками, чей средний возраст составлял 40 лет. Оценка сна проводилась с помощью запястных мониторов, фиксировавших активность в течение нескольких ночей, а также анализа дневниковых записей, где испытуемые указывали свои субъективные ощущения. Почти половина участников отметила проблемы со сном, при этом наиболее выраженным фактором риска когнитивного снижения стала его фрагментация — частые пробуждения в ночное время. Спустя десятилетие люди с нарушенным сном продемонстрировали более низкие результаты в тестах на память и мышление, причём вероятность таких отклонений у них была вдвое выше, чем у тех, чей сон был стабильным. При этом продолжительность сна и субъективная оценка его качества не показали столь же сильной связи с когнитивным состоянием.

Эти данные дополняют уже имеющиеся доказательства того, что частые пробуждения оказывают более значительное влияние на работу мозга, чем общее количество сна. Хотя исследование не подтверждает однозначной зависимости, полученные результаты подчеркивают важность здорового сна для долгосрочного сохранения когнитивных функций.

Авторы отмечают некоторые ограничения своей работы: относительно небольшая выборка не позволила учесть различия между представителями разных расовых и гендерных групп. Будущие исследования должны помочь определить, на каком этапе жизни качество сна оказывает наиболее выраженное влияние на когнитивные процессы. Дополнительное внимание также планируется уделить разработке методов улучшения сна, способных снизить вероятность развития болезни Альцгеймера и других форм деменции в пожилом возрасте.

На данный момент одним из ключевых способов поддержания когнитивного здоровья остается забота о качестве сна. Регулярный режим, минимизация ночных пробуждений и создание комфортной среды могут способствовать сохранению памяти и ясности мышления на долгие годы.

Источник: knowridge.com