Недостаток сна ускорил изменения в мозге, связанные с болезнью Альцгеймера

Сон является важным аспектом нашего здоровья, и его недостаток имеет серьезные последствия для функционирования мозга. Исследования показывают, что нехватка сна не только ухудшает когнитивные способности, но также может привести к уменьшению объема головного мозга, особенно в тех зонах, которые подвержены изменениям при болезни Альцгеймера. В частности, недостаток сна снижает объем серого вещества в правой лобной извилине, что связано с развитием этой болезни. Кроме того, недосып нарушает механизмы удаления токсичных веществ из мозга, таких как бета-амилоиды и тау-белки, что может усугубить воспалительные процессы и привести к гибели нейронов.

Чтобы предотвратить такие негативные последствия, необходимо уделять внимание качеству сна. Но есть и другие способы поддержания здоровья мозга. Например, танцевальная терапия доказала свою эффективность в стимулировании памяти и может служить профилактикой болезни Альцгеймера. Танцы также полезны для людей с болезнью Паркинсона, поскольку улучшают баланс и гибкость. Физическая активность в целом, как аэробные, так и анаэробные тренировки, положительно сказываются на когнитивных функциях, а Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут активности в неделю.

Кроме того, стоит обратить внимание на питание. Новые исследования показали, что кефир может облегчать симптомы болезни Альцгеймера. Эксперименты, проведенные на различных организмах, выявили, что этот кисломолочный продукт улучшает состояние кишечного микробиома, что, в свою очередь, влияет на снижение воспалительных процессов в мозге. Кефир содержит полезные бактерии и витамины, необходимые для здоровья нейронов. Однако важно помнить, что его не следует пить на ночь из-за высокого инсулинового индекса, который может нарушить углеводный обмен.

Также стоит учитывать факторы, способствующие развитию болезни Альцгеймера. Образование в детстве, контроль слуха, уровень холестерина и сахара в крови, а также активный образ жизни могут снизить риск развития этой болезни на 45%. Следует избегать травм головы, контролировать артериальное давление и уровень стресса, не забывать о социальной активности и ограничении алкоголя. Поддержание здорового веса и забота о своем психическом здоровье также играют важную роль. С учетом этих рекомендаций можно значительно улучшить качество жизни и снизить риск серьезных заболеваний в будущем.

Источник: www.kp.ru