Названы лучшие привычки для снижения риска болезней сердца

Современный образ жизни негативно сказывается на здоровье сердца. Большинство людей проводят за сидячей деятельностью свыше девяти часов в сутки, сталкиваются с постоянным стрессом и употребляют много ультраобработанных продуктов. По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые болезни остаются ведущей причиной смертности во всём мире.

Если сложно выполнять длительные тренировки, стоит разбивать их на короткие сессии. Метаанализ, проведённый в Ольстерском университете, показал, что суммарное количество умеренных и интенсивных упражнений в течение дня даёт аналогичные преимущества для сердечного здоровья. Даже четыре минуты активных нагрузок, например подъём по лестнице по частям, способны снизить риск сердечного приступа у женщин с низкой физической активностью.

Важно спать в тишине. По словам профессора Томаса Мюнцеля из Университета Майнца, шум в ночное время усиливает стрессовые реакции и нарушает работу сердца. Приводятся данные, что даже одна ночь в комнате с уровнем шума 30 дБ ухудшает функцию кровеносных сосудов. Шум связан с повышенным риском сердечной недостаточности, ишемии, аритмии, гипертонии и инсультов, даже если сон не прерывается полностью.

Регулярное пение тоже полезно. Исследование Медицинского колледжа Висконсина выявило, что 14 минут пения в день улучшают вариабельность сердечного ритма наравне с лёгкими физическими упражнениями. Групповое пение дополнительно способствует улучшению эмоционального состояния через социальные контакты и синхронизацию ритма.

Диета с овощами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами и рыбой благоприятно влияет на микробиоту кишечника, которая связана с накоплением жировых бляшек в артериях. Новые исследования подтверждают, что разнообразие бактерий в кишечнике помогает снизить риск сердечных заболеваний, и средиземноморская диета способствует этому разнообразию.

Дневной сон полезен, но только в разумных пределах. Метаанализ учёных из Токийского университета показал, что сон днём свыше часа повышает вероятность смертности от сердечных проблем.

Одиночество увеличивает риск ишемической болезни сердца. Исследование Йоркского университета выявило, что у одиноких пожилых людей риск повышается на 29%. Важно не только фактическое одиночество, но и субъективное ощущение одиночества, которое оказывает более сильный стрессовый эффект.

Заболевания десен, такие как гнивит, связаны с болезнями сердца. Если воспаление не лечить, оно может привести к хроническому воспалению, способствующему развитию атеросклероза.

Источник: www.ferra.ru