Как формируется самоценность и что с ней делать для повышения уверенности в себе

Часто мы сталкиваемся с внутренними сомнениями, такими как «Я не достоин» или «У меня не получится». Эти мысли могут указывать на низкую самоценность, которая влияет на нашу самооценку и общее состояние. Понимание различий между этими концепциями поможет вам справиться с критикой и повысить уверенность в себе.


Самоценность – это осознание своей важности и ценности просто за то, что вы существуете. Она не зависит от внешних факторов, таких как успехи или мнения других. Это чувство позволяет воспринимать критику конструктивно, без обид, и работать над своими ошибками. В отличие от самооценки, которая меняется в зависимости от успехов или неудач, самоценность остается стабильной.

Основы самоценности формируются в детстве, и на их развитие оказывают влияние отношения с родителями. Если ребенок чувствует поддержку и любовь со стороны взрослых, он будет расти с ощущением собственной ценности. Однако, если его критикуют, сравнивают с другими или игнорируют, это может негативно сказаться на его самооценке. Даже в будущем такие травмы могут проявляться в виде заниженной самооценки или стремления угодить всем.

Существуют определенные факторы, которые могут повредить самоценности. Это может быть критика, направленная на личность, сравнение с другими детьми, отсутствие объяснений по поводу ошибок, эмоциональное пренебрежение со стороны родителей, унижения или чрезмерные ожидания. Все это приводит к формированию чувства неполноценности и недостатка уважения к себе.

Как же отличить здоровую самоценность от травмированной? Признаки раненой самоценности могут включать регулярные мысли о недостойности, трудности с принятием комплиментов и страх перед новыми начинаниями. Напротив, люди с здоровой самоценностью умеют принимать критику, знают свои сильные стороны и могут воспринимать ошибки как возможности для роста.

Чтобы улучшить свою самоценность и самооценку, стоит предпринимать простые шаги. Начните с того, чтобы напоминать себе о своей ценности, даже в трудные моменты. Обращайте внимание на свои маленькие достижения и заботьтесь о себе, устанавливая границы и защищая свои ценности. Поддержка близких также играет важную роль в этом процессе.

Дополнительные техники, такие как психодраматические упражнения, могут помочь вам лучше понять себя. Например, вы можете попробовать взглянуть на себя в зеркале с любовью или представить себя в роли наставника, который поддерживает вас в трудные времена. Эти методы помогут вам развивать уверенность и принимать себя таким, какой вы есть.

Источник: www.kp.ru