Как убрать жир с коленей, чтобы можно было без стеснения носить юбки и платья? Способов много, но чтобы напрасно не тратить свои силы на поиски подходящего метода путем проб и ошибок, предлагаем вам узнать действенную схему избавления от жировых отложений в области колен. Узнайте ТОП-5 правильных методов, как убрать жир с коленей быстро, посетив ресурс Plastichno.com.

С ЧЕГО ЛУЧШЕ НЕ НАЧИНАТЬ?

Многие люди допускают массу ошибок, когда начинают худеть. Про таблетки, специализированные чаи, мочегонные и слабительные рассказывать, наверное, не стоит — вместо утраченных килограммов (если каким-то чудом, все-таки, удастся их сбросить) можно получить ряд проблем со здоровьем, в частности с почками, печенью, сердцем.

Помимо вышеперечисленных ошибок одна из самых часто встречаемых недопустимых вещей — интенсивные или тяжелые физические нагрузки без подготовки и коррекции питания. Это вовсе не означает, что спорт не помогает похудению, скорее наоборот. Но только в том случае, когда занятия спортом начинаются постепенно, с правильных упражнений и обязательно с коррекцией питания.

Только представьте, что испытывает организм, а особенно суставы, когда человек, который ранее или давно не занимался спортом, имеет избыточную массу тела, начинает часто:

• приседать (особенно, если делает это неправильно);
• прыгать на скакалке;
• бегать.

Если вы не знаете, как убрать жир с коленей, то не начинайте процесс похудения с тяжелых упражнений, почитайте отзывы тренеров и обычных людей относительно их воздействия на организм.

При всех этих нагрузках ортопедический аппарат, колени, голени получает серьезную ударную нагрузку. Если человек имеет серьезные проблемы с ожирением, то лишний вес только усиливает травмирование. Интенсивные занятия в течение 2 недель неизбежно сказываются на работе суставно-связочного аппарата и по утрам или после отдыха человек ощущает ноющую тянущую боль в коленках.

Со временем она, конечно, стихает, но если продолжать в том же духе, то боль становится все острее и продолжительнее. В конечном итоге это может закончиться тяжелыми воспалительными процессами.

Поэтому, если хотите похудеть, отложите пока упражнения с серьезной ударной нагрузкой и начните похудение с ускоренной ходьбы, занятий на орбитреке (минимизирует ударную нагрузку), плавания.

Как убрать жир с коленей с внутренней стороны в домашних условиях при помощи массажа, питания, физических нагрузок? Обо всем этом ниже.

В ЧЕМ САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ?

Безусловно, спорт полезен, он помогает сжечь лишний жир, укрепить и нарастить мышечную массу, сделать человека более выносливым и сильным, подтянуть проблемные зоны. Но основу похудения составляет именно правильное питание.

Оно обеспечивает 80 % результата. Можно сколько угодно заниматься спортом, но если вместе с этим есть на утро бутерброд с колбасой и майонезом, на обед — гору картофельного пюре с жирной свининой и подливой, на ужин — сковородку жареной картошки, а перекусывать конфетами, тортом, пирожными, печеньем или другими сладостями, то вес не только не сбросится, но и вполне вероятно, что добавится. Максимум, чем поможет в этом случае физнагрузка — сжечь потребляемые за день калории. Соответственно, лишний жир никуда не уйдет.

Многие ошибочно считают, что ПП — это вареные, пресные, безвкусные продукты. Это далеко не так. Если немного углубиться в эту тему, то можно узнать, как сочетание некоторых привычных продуктов может превратиться в невероятно вкусное и полезное блюдо.

С ЧЕГО ЖЕ НАЧАТЬ?

Запомните! Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Это самое главное правило!

Калории — количество энергии, которое мы получаем из продуктов питания. Если мы не расходуем те калории, которые получаем (т. е. съедаем торт, жареную картошку и не компенсируем это физической активностью), то они откладываются в жир.

Обычному человеку в среднем нужно 2000-2500 ккал в сутки. Соответственно, чтобы сбросить вес нужно сделать дефицит этих калорий.

Какой дефицит необходим именно вам — в каждом случае индивидуально. Он зависит от вашей физической активности, веса, роста, желаемого результата похудения (сколько кг хотите сбросить).

Сначала нужно определить свою норму калорий. Не поленитесь, скачайте на смартфон любое приложение «Счетчик калорий» или пройдите тест в интернете, для этого просто вбейте в гугле: «калькулятор калорий» и узнайте свою норму. Здесь же можно рассчитать свой дефицит. Обычно это -20 % от суточной нормы. Делать большой дефицит не нужно, потому что сброс веса хоть и будет более интенсивным, но:

• процесс похудения будет огромным стрессом для организма;
• будет высокая вероятность сорваться и поесть вредностей;
• появится неконтролируемый голод;
• вес очень быстро вернется, как только вы поедите любимой еды в привычной порции.

КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ?

Если вы очень хотите похудеть, то и здесь нужно будет немного приложить усилий. Вам придется ознакомиться с калорийностью привычных продуктов. К примеру:

1. 100 г вареной гречки составляет 110 ккал.
2. 100 г вареной куриной грудки — 137 ккал.
3. 100 г листьев салата — 15 ккал.
4. 100 г подсолнечного мала — 884 ккал (обратите внимание, что заправляя овощной салат маслом, калорийность самой заправки может превышать калорийность всех взятых овощей!).
5. 100 г помидоров — 20 ккал и т. д.

С калорийностью продуктов можно ознакомиться в интернете. Чтобы точно рассчитать калорийность, конечно же, понадобятся кухонные весы. С ними вы сможете взвешивать еду и понимать, сколько калорий сейчас собираетесь съесть.

И еще, запомните, что вареное — не всегда значит полезное и правильное. К примеру, вареную свинину лучше заменить запеченной рыбой с кабачками, томатами в соусе (соевый соус, оливковое масло, лимонный сок, специи). Можно также готовить в пароварке, мультиварке, на электрогриле — вариантов термической обработки большое количество.

Включите в рацион продукты из всех пищевых групп. Не сидите на диете с одной гречкой. ПП — это не диета, это разнообразное питание с овощами, белками, жирами и углеводами.

1. В качестве белков используйте фасоль, чечевицу, горох, яйцо, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, нежирную молочку.
2. В качестве углеводов: овсянку, гречку, коричневый рис, пшено, кукурузу.
3. В качестве жиров: растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное, горчичное, кундутное и др.), оливки, орехи, семена. Но основу рациона должны составлять овощи. Они богаты клетчаткой (обеспечивает насыщение) и имеют низкую калорийность.

Процесс похудения может действительно приносить удовольствие и вносить в жизнь новые знания, краски, вкусы! Главное пересмотреть свой рацион. Сбрасывая лишние жиры по всему телу, вы откорректируете и область коленей.

Материалы взяты с Plastichno.com