Причины появления чувства тревоги разнообразны, однако специалистами выделены универсальные способы борьбы со стрессом, помогающие восстановить психологический комфорт и восстановить работоспособность в важных ситуациях.
Чувство тревоги
Многим людям знакома ситуация, в которой без видимой причины появляется тревога. Одни переживают стресс без волнений, а другие в полной мере испытывают на себе негативные последствия. Внезапный психологический дискомфорт, зачастую сопровождающийся и физическими проявлениями, способен значительно влиять на работоспособность и активность человека. Непроизвольное волнение и тревога может не только испортить планы на вечер, но и привести к более негативным последствиям.
Специалисты по всему миру утверждают, что неприятное ощущение в ряде случаев является абсолютно нормальным проявлением психической деятельности. Многочисленные исследования позволили выделить основные признаки тревоги и её разновидности, а также способы избавления от её проявлений.
Откуда берётся тревога
Тревога – это естественная реакция организма на стрессовую ситуацию. Почему волнение необходимо? Выработка адреналина запускает в организме другие механизмы, повышающие выносливость и силу человека, для быстрого избавления от раздражителя или опасности. Если в древности стимулом служила ситуация, преимущественно угрожающая жизни и здоровью, то сегодня спектр причин для волнения куда больше. Стресс может спровоцировать смена места работы или постоянного жительства, дисгармоничные взаимоотношения с близкими, важные выступления или переговоры. Степень влияния конкретного события целиком зависит от психологического портрета субъекта, его отношения к происходящему.
Виды тревоги
Тревожно-депрессивное состояние может быть спровоцировано непредсказуемыми обстоятельствами, иметь разную продолжительность и сопровождаться индивидуальными симптомами беспокойства. Проведённые исследования позволяют классифицировать чувство тревоги в зависимости от характера проявления.
- Паническое расстройство – неожиданная атака острого волнения и страха, сопровождающаяся выраженными соматическими ощущениями.
- Социальная фобия – страх большого скопления людей, публичных выступлений, оценивания окружающих.
- Генерализированное расстройство – боязнь непредсказуемости событий, формирование навязчивых предположений и убеждений.
- Специфические фобии – боязнь конкретных вещей.
- Ипохондрическое расстройство проявляется в излишней внимательности к собственному здоровью, в недоверии результатам обследования, боязни заразиться смертельной болезнью.
Душевные волнения могут быть включены в симптомокомплекс различных психических расстройств или свидетельствовать о нарушении психической деятельности. Современные методы работы позволяют безболезненно изменить тревожный тип личности, вернуть самообладание и уверенность в собственных силах.
Признаки тревоги
Чаще всего испытываемые негативные эмоции насильно подавляются, однако выбросившийся в кровь адреналин продолжает выполнять своё предназначение и напоминать об опасности до полной её нейтрализации. Появление беспокойства сопровождается такими физическими проявлениями, как:
- тошнота;
- учащённое дыхание;
- бледность и дрожь;
- затруднённое дыхание;
- повышенное потоотделение;
- внезапный голод;
- учащённое сердцебиение и т.д.
Перечисленные симптомы тревожного расстройства или сильного волнения являются распространёнными и универсальными. Ответная реакция организма на конкретный раздражитель индивидуальна. Некоторые люди, активно практикующие профилактику переутомления, подвержены стрессу в меньшей степени, чем остальные. А в некоторых случаях степень дискомфорта достигает уровня, когда необходима медицинская помощь.
Признаки тревожного расстройства
Иногда стрессовые ситуации способны приводить к более негативным последствиям, чем временный дискомфорт. Некоторые ситуации заставляют всерьёз задуматься о собственном здоровье. Состояние беспокойства может сопровождать тревожный тип личности в повседневной жизни даже после окончания влияния объективного раздражителя, значительно усложняя жизнь. В данном случае правомерно говорить о тревожном расстройстве, которое сопровождается:
- плохим сном или беспокойством в ночное время;
- быстрым утомлением;
- беспричинным ухудшением самочувствия;
- низкими показателями концентрации внимания;
- стремлением к идеальному результату;
- неспособностью к полноценному отдыху или расслаблению.
Эти признаки могут наблюдаться эпизодически или постоянно, но главное их отличие заключается в беспричинности и зависимости от особенностей поведения тревожного типа личности. Психологический или физический дискомфорт появляется без видимых на то причин и может длиться непредсказуемое количество времени. Такое тревожное чувство характеризуется как паническая атака и относится к патологии.
Причины переутомления могут быть обусловлены нарушениями в обменных процессах и психической деятельности, наследственностью, неблагоприятной ситуацией развития, наличием травмирующих ситуаций в детстве или продолжительным стрессом.
Приступы могут возникать при самых разных обстоятельствах, их невозможно предугадать, сложно определить, что провоцирует панику. Игнорировать симптомы переутомления нельзя, своевременное обращение к специалисту и тщательное соблюдение рекомендаций – оптимальная и эффективная тактика поведения.
Способы избавления от тревоги
Специалисты отмечают, что склонность к беспокойству обусловлена особенностями воспитания и развития субъекта, наличием детских травм. Эти же факты влияют и на предпочтительный и эффективный метод избавления от стресса. Одни всячески избегают мероприятий, вызывающих волнение, отменяют важные встречи или отказываются от перспективных предложений, другие выбирают успокаивающие медицинские препараты, алкоголь или сладкое.
Психологи утверждают, что в большинстве случаев у каждого человека есть свой действенный способ лечения тревожного расстройства, который помогает снизить степень дискомфорта и повысить работоспособность. Однако практика доказывает, что существуют и универсальные средства, простые и эффективные.
- Беспристрастный разбор ситуации по вопросам. Беспокоящая проблема станет гораздо проще, если на неё взглянуть объективно. Анализ возможных последствий, предпочтительного поведения, способов предотвращения наихудшего варианта поможет переключить активность мозга с беспричинной паники на конструктивную деятельность.
- Выработка «иммунитета» к тревожному состоянию. Как бы это странно не звучало, но регулярное переживание беспокойства помогает снизить негативные реакции. Постепенно организм научится контролировать стресс.
- Ведение дневника развития тревожного расстройства личности. Опредмечивание мыслей на листе бумаги – это своеобразная эмоциональная разгрузка. После прочтения написанного, чаще всего причины беспокойства становятся менее значительными.
- Доведение беспокойства до абсурда. Попытки успокоиться или перестать волноваться во время очередного приступа тревоги часто имеют обратный эффект. Специалисты советуют тревожным личностям представить себе ситуацию с несуществующими фактами, в какой-то момент фантазия покажется абсурдным, и степень реакции на стресс снизится.
- Техники физической релаксации. Затяжное чувство тревоги может вызвать хроническое напряжение в теле, мышечные зажимы. Важно научиться не только контролировать эмоции, но и снимать переутомление организма. Это может быть йога, медитация, дыхательные упражнения и т.д.
- Физическая активность. Регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов радости, помогающих убрать тревогу и беспокойство.
- Любимое хобби. Современный темп жизни значительно ограничивает возможности полноценного отдыха и часто приводит к физическому переутомлению, свободные минуты отводятся исключительно на выполнение домашних обязанностей или бесцельное времяпровождение. Психологи утверждают, что занятие любимым делом (прослушивание музыки, прогулки, общение с друзьями или рисование) благотворно влияет на психическое развитие человека тревожного типа.
- Правильные перекусы. По возможности во время очередного приступа тревоги рекомендуется держать под рукой продукты с содержанием полезных веществ и витаминов. Реакция на раздражитель начнёт подавляться на уровне обменных процессов в организме, снимая признаки переутомления.
- Внеочередная уборка. Упорядочивание вещей вокруг помогает навести порядок в мыслях, убрать тревогу и нейтрализовать причины чувства беспокойства.
Тревожное расстройство – это необходимое для выживания ощущение. Пока ситуация находится под контролем и излишне не беспокоит в повседневной жизни, волноваться не стоит. Однако в случае, если страхи регулярно напоминают о себе, тревожный сон сопровождается физическим дискомфортом, а мысли принимают форму навязчивых, рекомендуется обратиться к специалисту.
Алексей Гарруда, интернет-журнал о популярной психологии SoRocket.ru
Тут будут комментарии.