Причины появления чувства тревоги разнообразны, однако специалистами выделены универсальные способы борьбы со стрессом, помогающие восстановить психологический комфорт и восстановить работоспособность в важных ситуациях.

Чувство тревоги

Многим людям знакома ситуация, в которой без видимой причины появляется тревога. Одни переживают стресс без волнений, а другие в полной мере испытывают на себе негативные последствия. Внезапный психологический дискомфорт, зачастую сопровождающийся и физическими проявлениями, способен значительно влиять на работоспособность и активность человека. Непроизвольное волнение и тревога может не только испортить планы на вечер, но и привести к более негативным последствиям.

Специалисты по всему миру утверждают, что неприятное ощущение в ряде случаев является абсолютно нормальным проявлением психической деятельности. Многочисленные исследования позволили выделить основные признаки тревоги и её разновидности, а также способы избавления от её проявлений.

Откуда берётся тревога

Тревога – это естественная реакция организма на стрессовую ситуацию. Почему волнение необходимо? Выработка адреналина запускает в организме другие механизмы, повышающие выносливость и силу человека, для быстрого избавления от раздражителя или опасности. Если в древности стимулом служила ситуация, преимущественно угрожающая жизни и здоровью, то сегодня спектр причин для волнения куда больше. Стресс может спровоцировать смена места работы или постоянного жительства, дисгармоничные взаимоотношения с близкими, важные выступления или переговоры. Степень влияния конкретного события целиком зависит от психологического портрета субъекта, его отношения к происходящему.

Виды тревоги

Тревожно-депрессивное состояние может быть спровоцировано непредсказуемыми обстоятельствами, иметь разную продолжительность и сопровождаться индивидуальными симптомами беспокойства. Проведённые исследования позволяют классифицировать чувство тревоги в зависимости от характера проявления.

1. Паническое расстройство – неожиданная атака острого волнения и страха, сопровождающаяся выраженными соматическими ощущениями.
2. Социальная фобия – страх большого скопления людей, публичных выступлений, оценивания окружающих.
3. Генерализированное расстройство – боязнь непредсказуемости событий, формирование навязчивых предположений и убеждений.
4. Специфические фобии – боязнь конкретных вещей.
5. Ипохондрическое расстройство проявляется в излишней внимательности к собственному здоровью, в недоверии результатам обследования, боязни заразиться смертельной болезнью.

Душевные волнения могут быть включены в симптомокомплекс различных психических расстройств или свидетельствовать о нарушении психической деятельности. Современные методы работы позволяют безболезненно изменить тревожный тип личности, вернуть самообладание и уверенность в собственных силах.

Признаки тревоги

Чаще всего испытываемые негативные эмоции насильно подавляются, однако выбросившийся в кровь адреналин продолжает выполнять своё предназначение и напоминать об опасности до полной её нейтрализации. Появление беспокойства сопровождается такими физическими проявлениями, как:

• тошнота;
• учащённое дыхание;
• бледность и дрожь;
• затруднённое дыхание;
• повышенное потоотделение;
• внезапный голод;
• учащённое сердцебиение и т.д.

Перечисленные симптомы тревожного расстройства или сильного волнения являются распространёнными и универсальными. Ответная реакция организма на конкретный раздражитель индивидуальна. Некоторые люди, активно практикующие профилактику переутомления, подвержены стрессу в меньшей степени, чем остальные. А в некоторых случаях степень дискомфорта достигает уровня, когда необходима медицинская помощь.

Признаки тревожного расстройства

Иногда стрессовые ситуации способны приводить к более негативным последствиям, чем временный дискомфорт. Некоторые ситуации заставляют всерьёз задуматься о собственном здоровье. Состояние беспокойства может сопровождать тревожный тип личности в повседневной жизни даже после окончания влияния объективного раздражителя, значительно усложняя жизнь. В данном случае правомерно говорить о тревожном расстройстве, которое сопровождается:

• плохим сном или беспокойством в ночное время;
• быстрым утомлением;
• беспричинным ухудшением самочувствия;
• низкими показателями концентрации внимания;
• стремлением к идеальному результату;
• неспособностью к полноценному отдыху или расслаблению.

Эти признаки могут наблюдаться эпизодически или постоянно, но главное их отличие заключается в беспричинности и зависимости от особенностей поведения тревожного типа личности. Психологический или физический дискомфорт появляется без видимых на то причин и может длиться непредсказуемое количество времени. Такое тревожное чувство характеризуется как паническая атака и относится к патологии.

Причины переутомления могут быть обусловлены нарушениями в обменных процессах и психической деятельности, наследственностью, неблагоприятной ситуацией развития, наличием травмирующих ситуаций в детстве или продолжительным стрессом.

Приступы могут возникать при самых разных обстоятельствах, их невозможно предугадать, сложно определить, что провоцирует панику. Игнорировать симптомы переутомления нельзя, своевременное обращение к специалисту и тщательное соблюдение рекомендаций – оптимальная и эффективная тактика поведения.

Способы избавления от тревоги

Специалисты отмечают, что склонность к беспокойству обусловлена особенностями воспитания и развития субъекта, наличием детских травм. Эти же факты влияют и на предпочтительный и эффективный метод избавления от стресса. Одни всячески избегают мероприятий, вызывающих волнение, отменяют важные встречи или отказываются от перспективных предложений, другие выбирают успокаивающие медицинские препараты, алкоголь или сладкое.

Психологи утверждают, что в большинстве случаев у каждого человека есть свой действенный способ лечения тревожного расстройства, который помогает снизить степень дискомфорта и повысить работоспособность. Однако практика доказывает, что существуют и универсальные средства, простые и эффективные.

1. Беспристрастный разбор ситуации по вопросам. Беспокоящая проблема станет гораздо проще, если на неё взглянуть объективно. Анализ возможных последствий, предпочтительного поведения, способов предотвращения наихудшего варианта поможет переключить активность мозга с беспричинной паники на конструктивную деятельность.
2. Выработка «иммунитета» к тревожному состоянию. Как бы это странно не звучало, но регулярное переживание беспокойства помогает снизить негативные реакции. Постепенно организм научится контролировать стресс.
3. Ведение дневника развития тревожного расстройства личности. Опредмечивание мыслей на листе бумаги – это своеобразная эмоциональная разгрузка. После прочтения написанного, чаще всего причины беспокойства становятся менее значительными.
4. Доведение беспокойства до абсурда. Попытки успокоиться или перестать волноваться во время очередного приступа тревоги часто имеют обратный эффект. Специалисты советуют тревожным личностям представить себе ситуацию с несуществующими фактами, в какой-то момент фантазия покажется абсурдным, и степень реакции на стресс снизится.
5. Техники физической релаксации. Затяжное чувство тревоги может вызвать хроническое напряжение в теле, мышечные зажимы. Важно научиться не только контролировать эмоции, но и снимать переутомление организма. Это может быть йога, медитация, дыхательные упражнения и т.д.
6. Физическая активность. Регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов радости, помогающих убрать тревогу и беспокойство.
7. Любимое хобби. Современный темп жизни значительно ограничивает возможности полноценного отдыха и часто приводит к физическому переутомлению, свободные минуты отводятся исключительно на выполнение домашних обязанностей или бесцельное времяпровождение. Психологи утверждают, что занятие любимым делом (прослушивание музыки, прогулки, общение с друзьями или рисование) благотворно влияет на психическое развитие человека тревожного типа.
8. Правильные перекусы. По возможности во время очередного приступа тревоги рекомендуется держать под рукой продукты с содержанием полезных веществ и витаминов. Реакция на раздражитель начнёт подавляться на уровне обменных процессов в организме, снимая признаки переутомления.
9. Внеочередная уборка. Упорядочивание вещей вокруг помогает навести порядок в мыслях, убрать тревогу и нейтрализовать причины чувства беспокойства.

Тревожное расстройство – это необходимое для выживания ощущение. Пока ситуация находится под контролем и излишне не беспокоит в повседневной жизни, волноваться не стоит. Однако в случае, если страхи регулярно напоминают о себе, тревожный сон сопровождается физическим дискомфортом, а мысли принимают форму навязчивых, рекомендуется обратиться к специалисту.

Алексей Гарруда, интернет-журнал о популярной психологии SoRocket.ru