Перечислены лучшие советы для занятий спортом после 60 лет

Физиотерапевты Джули Бродерик и Фиона Кеннеди из Тринити-колледжа в Дублине дали рекомендации по физической активности после 60 лет, сообщает Men Today.

Специалисты советуют уделять движению не менее 150 минут в неделю при умеренной нагрузке либо 75 минут — при высокой интенсивности. В программу следует включать упражнения на силу, равновесие и гибкость как минимум дважды в неделю. При этом ключевое значение имеет техника выполнения, а не темп или число повторений.

Медики подчеркнули, что стабильность занятий важнее высокой нагрузки: необходимо сокращать время в сидячем положении и увеличивать активность постепенно. Такой режим способствует поддержанию работы сердца, суставов и общего состояния организма, продлевая период активной жизни.

Читайте также: