Ольга Алексина объяснила, как перезагрузить мозг на работе дыханием заземлением

В современном мире, полном стресса и информационного перегруза, важно находить способы для восстановления душевного равновесия и концентрации. Ольга Алексина, йога-мастер отеля тишины «Мира Силентиум», делится своими рекомендациями о том, как можно перезагрузить мозг в течение рабочего дня. 

Одним из простейших методов является переключение внимания на дыхание. Ольга советует закрыть глаза на несколько минут и сосредоточиться на своем дыхании. Она рекомендует практику «дыхание по квадрату», которая заключается в следующем: вдох на четыре счета, затем задержка на вдохе также на четыре счета, выдох на четыре счета и задержка на выдохе на такое же время. Повторять данную практику следует в течение трех-пяти минут. Это медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление организма, стабилизирует сердечный ритм и снижает уровень гормона стресса.

Также стоит обратить внимание на физическое состояние. Ольга подчеркивает, что смена положения тела, легкая растяжка или несколько приседаний могут значительно улучшить самочувствие. Выйти на улицу или хотя бы открыть окно для свежего воздуха и посмотреть вдаль — это еще один способ помочь мозгу отдохнуть.

Интересным методом является практика заземления, которая включает в себя последовательное осознание окружающего мира. Для этого нужно встать ровно, сделать спокойный вдох и выдох, а затем назвать пять предметов, которые вы видите, отметить четыре тактильных ощущения, определить три звука, которые слышите, назвать два запаха и отметить один вкус. Этот метод позволяет отвлечься от напряжения и сосредоточиться на настоящем моменте.

Алексина также рекомендует смену деятельности как способ борьбы со стрессом. Например, можно заняться мытьем посуды, разбором рабочего стола или перестановкой книг на полке. Эти простые действия могут помочь отвлечься от работы и дать мозгу возможность перезагрузиться.

Психиатр и психотерапевт Алана Баева, ученый секретарь Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России, ранее подчеркивала, что людям, находящимся в состоянии стресса, стоит делать что-то непривычное, чтобы помочь себе и «перезагрузить» мозг.

Читайте также: