Сомнолог назвал причины бессонницы

Бессонница часто имеет корни в повседневных привычках, как указал сомнолог Александр Казаченко. В своей беседе с Лентой.ру он выделил четыре ключевых фактора, мешающих полноценному ночному отдыху, и все они напрямую связаны с образом жизни.

По словам доктора, активное использование гаджетов перед сном является одной из основных причин частых пробуждений. Мозг, поглощая информацию с экранов телевизоров, компьютеров и смартфонов, не может расслабиться. Кроме того, синий свет, излучаемый этими устройствами, подавляет выработку мелатонина — гормона сна, что негативно отражается на качестве отдыха.

Высокий уровень стресса и постоянное напряжение в течение дня также мешают организму перейти в режим покоя ночью. Если этот фактор игнорировать, он может перерасти в хроническую проблему, требующую вмешательства специалиста. Несоблюдение режима сна сбивает биоритмы, нарушая гормональную регуляцию, структуру сна и фазы восстановления. Это приводит не только к усталости, но и к системному истощению, ухудшению памяти и способности к концентрации.

Еще одним важным аспектом является неправильное питание перед сном. Плотные ужины, тяжелая пища, кофе и алкоголь перегружают организм. Специалист рекомендует ужинать за три–четыре часа до сна, выбирая легкие закуски и избегая стимуляторов.

Читайте также: