Врачи перечислили пять вредящих сердцу вечерних привычек

Отказ от вечерних прогулок, употребление алкоголя и перекусы перед сном могут способствовать повышению уровня «плохого» холестерина и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом сообщили диетолог Мишель Рутенштейн из Нью-Йоркского университета и кардиолог Серджиу Дарабант из Университета Луисвилла. Их слова приводит издание Infobae.

Специалисты отметили, что одной из самых вредных привычек является недостаток физической активности после ужина. По словам Дарабанта, длительное сидение или лежание сразу после еды способствует накоплению висцерального жира, инсулинорезистентности и повышению уровня триглицеридов в крови. Даже небольшая прогулка способствует более эффективной переработке жиров и улучшает ночной липидный обмен.

Еще одним фактором риска, как подчеркнула Рутенштейн, является алкоголь. Вечернее употребление спиртного увеличивает уровень триглицеридов и создает дополнительную нагрузку на печень, которая играет ключевую роль в регуляции холестерина. Регулярное употребление алкоголя также связано с повышенным риском развития жировой болезни печени.

Поздние ужины также наносят вред. Если человек ест сразу перед сном, его организму труднее перерабатывать жиры. Поздние приемы пищи часто сопровождаются избытком калорий, насыщенных жиров и простых углеводов, что приводит к росту уровня «плохого» холестерина. Специалисты советуют завершать ужин как минимум за два-три часа до сна.

В список опасных привычек также входит хронический вечерний стресс. Повышенный уровень кортизола ухудшает качество сна и стимулирует выработку липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), которые участвуют в образовании атеросклеротических бляшек.

Эксперты также настоятельно рекомендуют отказываться от жирных ночных перекусов. Мороженое, сыры и другие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров способствуют увеличению уровня ЛПНП. Более полезной альтернативой они назвали фрукты и орехи.

Читайте также: