Биолог Лялина назвала рекомендации по питанию для нормализации артериального давления

Летний период — это отличное время для включения в рацион определенных овощей, фруктов и ягод, которые способствуют поддержанию артериального давления в норме. Об этом рассказала Ирина Лялина, исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения.

По словам Лялиной, ключевую роль в нормализации давления играет калий, который помогает организму выводить лишнюю жидкость. Отличными источниками этого важного микроэлемента являются бананы, шпинат и авокадо, в котором, помимо калия, имеются и другие полезные компоненты. Также стоит отметить папайю и кокос, которые тоже содержат необходимый элемент для снижения давления, добавила эксперт.

Ягоды, по ее словам, также играют важную роль в стабилизации давления. В клубнике, малине и смородине присутствуют калий и антоцианы, способствующие поддержанию здоровья сосудов. Особенно выделяется смородина, которая занимает первое место по своей эффективности в этой области.

Хорошо себя зарекомендовали такие растения, как боярышник, черноплодная рябина, жимолость и калина, которые можно использовать в виде отваров или замораживать для приготовления морсов. Среди овощей особую пользу приносят чеснок, лук, запеченный в кожуре картофель, листовые салаты и тыква. Не менее полезны свежая зелень и травяные напитки, включая чай с мятой или цветками календулы.

Специалист подчеркивает, что правильное питание — это лишь часть комплексного контроля артериального давления. Для поддержания нормальных показателей важно также внимательно следить за количеством соли в рационе. Кроме того, необходимо постоянно контролировать собственный вес, чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем.

Читайте также: