Семейный психолог рассказала о когнитивной перегрузке и её влиянии на принятие решений

Избыточное количество срочных задач может спровоцировать состояние когнитивной перегрузки, в результате которого человеку становится сложно расставлять приоритеты, принимать решения и даже выполнять простые действия. Об этом в интервью газете Известия сообщила семейный психолог и психотерапевт Ольга Кушнарева.

По словам эксперта, необходимость постоянно выбирать, за какую задачу взяться первой, сама по себе требует значительных ресурсов внимания. Когда количество дел становится непропорционально большим, человек начинает переключаться между задачами, открывать новые вкладки, бросать начатое, и, как следствие, почти не продвигается вперед.

«У нашей психики есть ограниченный ресурс внимания и рабочей памяти. Мы не можем одновременно качественно держать в голове 20 задач, три дедлайна, сообщение от начальника и ещё мысль о том, что вечером нужно на собрание к ребёнку», — объяснила Ольга Кушнарева.

Психолог акцентировала внимание на том, что проблема усугубляется, когда все задачи выглядят одинаково срочными. В такой ситуации человеку может казаться, что выполнить все дела вовремя невозможно. Вместо того чтобы работать, он начинает откладывать задачи, проверять почту или телефон, чаще делать перерывы и переключаться на менее важные занятия.

Со стороны это поведение может напоминать прокрастинацию. Однако, по словам специалиста, такое состояние часто сопровождается сильным напряжением и тревогой. Стресс дополнительно мешает принятию решений: внимание уходит с самой задачи на возможные последствия неудачи — такие как сорванные сроки, недовольство руководителя или страх ошибиться. В итоге на непосредственное выполнение работы остаётся меньше ресурсов.

Психотерапевт порекомендовала сначала выписать все дела на бумагу или в заметки. Затем следует определить задачу, которая действительно требует внимания в ближайший час, и временно сосредоточиться только на ней. Если выбранное дело слишком объёмное и вызывает ступор, его разумно разделить на конкретные действия.

Основатель коммуникационной группы ПРОГРЕССДмитрий Солопов ранее отмечал в интервью с Газетой.Ru, что руководитель демонстрирует специфический подход к работе, если с гордостью утверждает, что давно не был в отпуске. По его словам, зачастую за таким «героизмом» скрывается простое неумение выстраивать рабочие процессы.

Ранее россиянам также разъяснили, как работать при СДВГ.

Читайте также: