Врач Репетюк предупредил об опасности неправильного выполнения упражнений на пресс

При выполнении упражнений для пресса важно внимательно следить за положением корпуса и поясницы, а также обращать внимание на возможные болевые ощущения. Об этом в беседе с kp.ru предупредил врач по спортивной медицине и травматолог Алексей Репетюк.

Он отметил, что если человек не испытывает болей в суставах, спине, не страдает от варикоза и имеет нормальное артериальное давление, то можно безопасно приступать к тренировкам на пресс без предварительных обследований. В противном случае, если возникают боли или дискомфорт, стоит пройти два основных исследования: рентген пояснично-крестцового отдела позвоночника и УЗИ сосудов ног. Этот момент подчеркнул специалист.

Репетюк также напомнил, что при тренировке на пресс особенно важно следить за положением поясницы. Например, при выполнении упражнений «Жук» и скручиваниях поясница должна оставаться прижатой к полу, в то время как в планке, «Птице-собаке» и ягодичном мостике она не должна прогибаться или выпячиваться. Мышцы живота и ягодиц должны находиться в напряженном состоянии. Неправильная техника может увеличить нагрузку на позвоночник и привести к серьезным последствиям, таким как протрузия, грыжа или сдавливание нервного корешка.

При выполнении планки врач рекомендовал слегка сгибать руки в локтях для снижения нагрузки на плечи. В «Птице-собаке» не следует поднимать или запрокидывать голову — шея должна находиться на одной линии со спиной, а взгляд направлен в пол. При выполнении скручивания важно избегать подъема корпуса и таза или прижимания подбородка к груди; необходимо стремиться приблизить ребра к тазовым костям. Если во время ягодичного мостика появляется боль в центре спины, следует уменьшить высоту и скорость подъема.

Репетюк также предупредил, что пациенты с гипертонией могут тренировать пресс только при стабильном давлении, так как при сильном напряжении оно может повыситься на 30-40 мм рт. ст. Важно следить за тем, чтобы выдох приходился на усилие, и не задерживать дыхание.

Людям с варикозом перед тренировками стоит проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможность повышения внутрибрюшного давления и чрезмерной нагрузки на сосуды ног.

Читайте также: