Эксперт Махова дала советы по укреплению иммунитета осенью

Хотя в области доказательной медицины не существует волшебных таблеток для укрепления иммунной системы в осенний период, эксперты утверждают, что профилактические меры могут оказать значительное влияние. Ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Ульяна Махова в интервью RuNews24.ru поделилась полезными советами.

По словам Маховой, одним из простых способов поддержания здоровья является увлажнение воздуха и регулярное проветривание помещений каждые два-три часа на 10-15 минут. Также она рекомендует промывать нос солевым раствором после возвращения с улицы. Особое внимание следует уделить рациону, так как в осенние месяцы он часто бывает беден свежими овощами. Дефицит таких элементов, как цинк, селен, фолаты, витамин B12 и Омега-3, может негативно сказаться на иммунном ответе.

«Не забывайте включать в свой рацион квашеную капусту, свеклу, морковь, тыкву, замороженные ягоды и бобовые. Замените сладкий чай на несладкие компоты, орехи и кисломолочные продукты. Добавьте жирную рыбу, льняное масло и семена чиа. Также убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка. Спите 7-8 часов в абсолютно темной комнате», — рекомендовала Ульяна Махова.

Для дополнительной защиты можно сделать прививку от гриппа и пневмококка, а в сухие и ветреные дни использовать респираторы или маски. Не забывайте умывать лицо и промывать нос после прогулок на улице.

Читайте также: