Врач рассказала, почему долгий сон опасен для здоровья

Избыточный сон может быть так же вреден, как и его нехватка. О том, какие риски несет затянувшийся отдых для нашего мозга и как добиться оптимального режима сна, рассказала Миляуша Мамадалиева, врач-невролог-рефлексотерапевт клиники Постурато.

По словам эксперта, пациенты, которые «отсыпаются» по 10–12 часов в выходные дни, зачастую ощущают себя разбитыми даже больше, чем после недели бессонницы. В медицинских кругах это состояние называется гиперсомнией. Это не просто проявление лени, а серьезная нагрузка на мозг и сосудистую систему.

Миляуша Мамадалиева объясняет: «Мозг воспринимает длительный сон как период покоя, однако при переходе к бодрствованию нервным клеткам требуется время для «разгона» тормозных нейромедиаторов. При пересыпе их концентрация становится слишком высокой. В результате человек встает с ощущением «ватного тела», испытывает заторможенность и головную боль».

Первая проблема заключается в инерции сна. Избыточное количество тормозных нейромедиаторов приводит к заторможенности, которая может продолжаться до 2–3 часов после пробуждения. Вторая проблема — дисбаланс циркадных ритмов. При пересыпе организм теряет синхронизацию с выработкой кортизола. Вместо утреннего пика этого гормона бодрости происходит его выброс к вечеру, что вызывает дневную сонливость и бессонницу ночью, формируя замкнутый круг.

Третья проблема — риск нейровоспаления. Исследования показывают, что сон более 9 часов связан с повышением маркеров воспаления в крови. Для мозга это опасно: хроническое воспаление нарушает гематоэнцефалический барьер, делая нейроны уязвимыми и увеличивая риски когнитивных нарушений в долгосрочной перспективе.

Четвертая проблема — синдром ночного апноэ. Длительный сон часто вызывает застойные явления в мягких тканях гортани, что усугубляет храп и остановки дыхания. Каждое микропробуждение лишает мозг кислорода, и вместо полноценного отдыха человек получает гипоксию.

«Золотым стандартом для взрослого человека считается 7–8 часов сна. Если вы спите дольше, но все равно чувствуете усталость, это не норма, а симптом. Не стоит пытаться лечить усталость сном. Вместо этого проверьте уровень ферритина, витамина D и функцию щитовидной железы. Качество сна важнее его количества», — подчеркивает Миляуша Мамадалиева.

По её словам, регулярный пересып может свидетельствовать о хронической усталости, депрессии или нарушениях в работе щитовидной железы. В таких случаях сон не решает проблему, а лишь маскирует её. Обращение к врачу поможет выявить истинные причины и подобрать правильное лечение, а не бесконечно увеличивать время в постели.

Читайте также: