Врач Бонадыкова назвала главную причину сонливости осенью

Снижение светового дня осенью, а не холодная погода или облачность, в первую очередь влияет на уровень сонливости у людей. Об этом рассказала Валерия Бонадыкова, ведущий специалист и врач-сомнолог, в интервью газете «Известия».

По словам эксперта, «осенняя сонливость почти всегда про свет». Она отметила, что внутренние часы человека синхронизируются с освещенностью, которая попадает на сетчатку глаз. В сетчатке располагаются специальные светочувствительные клетки, передающие в мозг информацию об уровне освещения, что помогает поддерживать биологические ритмы.

С приходом осени многие люди начинают проводить больше времени в темноте, выходя из дома рано утром и возвращаясь, когда уже стемнело. В результате, значительную часть дня они проводят при искусственном освещении, что может снизить уровень естественного света, необходимого для нормальной работы циркадных ритмов.

Врач напомнила, что даже в пасмурную погоду на улице освещения значительно больше, чем в помещениях. Сокращение времени, проведенного на улице, может ослабить сигнал, необходимый для настройки биологических ритмов, что приводит к более раннему наступлению вечерней сонливости и снижению дневной активности. Также меняется работа мелатонина — гормона, который регулирует наступление ночи. При уменьшении светового дня его активность может начинаться раньше вечером и дольше сохраняться утром. Внутренние часы, расположенные в гипоталамусе, регулируют уровень активности, температуру тела, давление и гормональный фон.

По словам Валерии Бонадыковой, утренний свет помогает организму перейти в режим бодрствования. Если за окном темно, процесс пробуждения может задерживаться. Хотя будильник срабатывает в привычное время, это может вызывать сонную инерцию — состояние заторможенности, раздражительности и трудности с концентрацией после подъема.

Для более легкой адаптации к осеннему режиму Бонадыкова рекомендует получать яркий свет сразу после пробуждения. Это можно сделать, открыв шторы, включив освещение или воспользовавшись устройствами, имитирующими рассвет. Наиболее эффективным вариантом будет выход на улицу в течение первого часа после подъема.

Специалист также советует россиянам придерживаться постоянного времени пробуждения, даже в выходные дни, избегать чрезмерного дневного сна во второй половине дня и уменьшать яркость освещения перед сном. Применение препаратов мелатонина следует согласовывать с врачом, так как важно учитывать время их использования.

Читайте также: