Названы ошибки, ускоряющие старение женщин

Множество женщин, не задумываясь, ежедневно совершают пять ошибок, которые, на первый взгляд, могут показаться незначительными, но на самом деле способствуют ускорению старения. Об этом сообщает New York Post со ссылкой на врача Робин Берзин. Перевод материала выполнен aif.ru.

Как поясняет специалист, одной из наиболее серьезных ошибок является длительное пребывание в сидячем положении. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Диего, показало, что у пожилых женщин, проводящих более 11 часов в день в сидячем состоянии, риск преждевременной смерти на 57% выше по сравнению с теми, кто сидит менее девяти с половиной часов. В связи с этим Берзин советует включить физическую активность в повседневную жизнь, что подразумевает регулярные перерывы для вставания, прогулки и подъемы по лестнице.

Другой распространенной ошибкой является недостаток белка в рационе, особенно на фоне интенсивных физических нагрузок при стремлении снизить вес. По словам Берзин, женщинам следует сосредоточиться не на цифрах на весах, а на поддержании и стимулировании роста мышечной массы. Для этого важно потребление белка, норма которого составляет 0,36 грамма на фунт (примерно 0,45 кг) массы тела. Доктор подчеркнула, что сохранение мышечной массы является важнейшим аспектом долголетия.

Берзин также указала на негативное воздействие алкоголя на здоровье. Употребление спиртного женщинами среднего возраста ухудшает обмен веществ и значительно увеличивает риск развития онкозаболеваний.

Еще одной ошибкой, по словам врача, является невнимание к важным показателям крови и обмена веществ, включая артериальное давление, уровень глюкозы, железа и холестерина. Берзин советует следить за этими показателями, чтобы вовремя реагировать на изменения и не дожидаться появления симптомов болезней.

«Вероятно, самой большой ошибкой является ожидание появления признаков болезни, прежде чем принимать какие-либо меры», - отмечает врач в своей публикации.

Кроме того, врач Эстела Льядо Карбона поделилась неожиданным способом достижения долголетия.

Читайте также: