Неврологи назвали привычку, которая помогает сохранять энергию весь день

Люди, которые ощущают себя энергичными на протяжении дня, как правило, не игнорируют физическую активность. Неврологи утверждают, что ежедневные тренировки способствуют более эффективной выработке энергии организмом, повышают выносливость и уменьшают ощущение усталости. Об этом сообщает американское издание Parade, а перевод статьи выполнил aif.ru.

По словам невролога Клиффорда Сегила, во время физической нагрузки усиливается кровообращение, что позволяет мышцам и другим тканям получать больше кислорода и питательных веществ. Это, в свою очередь, помогает клеткам более эффективно выполнять свои функции.

Нейропсихолог и доцент кафедры неврологии Медицинского центра Университета Вандербильта Киаран Майкл Консидин поясняет, что регулярные тренировки улучшают работу митохондрий — клеточных структур, отвечающих за выработку энергии. В результате организм лучше справляется с повседневными нагрузками, а чувство усталости может значительно снизиться.

Кроме того, физическая активность способствует выработке таких нейромедиаторов, как серотонин, дофамин и норадреналин. Эти вещества оказывают влияние на настроение, внимание и мотивацию. Поэтому даже краткая прогулка может помочь улучшить общее самочувствие и сосредоточиться на работе.

Еще одним важным преимуществом регулярных упражнений является улучшение качества сна. По словам Консидина, физическая активность способствует более быстрому засыпанию и повышает качество ночного отдыха. В результате человек просыпается более отдохнувшим и готовым к новым свершениям в течение дня.

Специалисты рекомендуют ориентироваться на 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю. Это примерно 30–60 минут физической активности, такой как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, в течение пяти дней в неделю. Также желательно включать силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

При этом начинать тренировки можно с небольших нагрузок: даже легкая физическая активность будет более полезной, чем малоподвижный образ жизни. Врачи советуют не стремиться сразу к максимальным нагрузкам, а постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий.

Читайте также: