В ноябре многие испытывают эмоциональную усталость

С наступлением ноября многие люди начинают ощущать эмоциональную усталость. Это связано с возвращением к рабочему ритму и сокращением светового дня. Чтобы избавиться от хандры и вернуть себе жизненные силы, необходимо соблюдать правильный режим дня и находить события, которые способны вызвать положительные эмоции. Об этом рассказала Ирина Крашкина, врач-психотерапевт и кандидат медицинских наук из АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), в интервью газете «Известия».

Специалист отметила, что после отпуска людям зачастую приходится заново привыкать к привычному расписанию, возвращаться к обязанностям и выполнять повседневные задачи. Если во время отдыха не удалось восстановить силы, это может привести к раздражительности, снижению работоспособности и нехватке энергии.

«На общее самочувствие также влияет сокращение светового дня. Недостаток естественного света может негативно сказываться на режиме сна, уровне бодрости и эмоциональном состоянии», — добавила Крашкина.

Она подчеркнула, что важно не рассматривать ноябрь лишь как период ожидания Нового года. Постоянные мысли о предстоящих праздниках могут сделать обычные дни более однообразными. Вместо этого стоит искать поводы для положительных эмоций, уделяя время встречам с друзьями, прогулкам при дневном свете, любимым занятиям и приятным выходным.

Кроме того, врач советует соблюдать режим сна, регулярно питаться и поддерживать физическую активность в меру. При накопившейся усталости не стоит требовать от себя максимальной продуктивности: лучше откорректировать планы, распределить нагрузку и выделить время на восстановление.

Для получения отдыха необязательно брать отпуск или отправляться в дорогие поездки. Переключиться с рабочих задач можно с помощью прогулок, спокойных вечеров без рабочих сообщений и коротких перерывов в течение дня.

Клинический психолог Станислав Самбурский ранее высказывал мнение, что «искусственная улыбка» может немного улучшить настроение, но только отчасти. По его словам, организм запоминает связь между определенной мимикой и ощущением позитивных эмоций, что приводит к небольшим изменениям в лучшую сторону, однако этого недостаточно для решения серьезных проблем.

Читайте также: