Врач Репетюк: для здоровья стоит проводить две силовые тренировки в неделю

Возраст сам по себе не должен служить оправданием для прекращения занятий спортом. Тем не менее, даже если человек чувствует себя хорошо во время физических нагрузок, необходимо учитывать такие факторы, как стаж, состояние здоровья и физическая форма при организации тренировок. Об этом в интервью kp.ru рассказал Алексей Репетюк, кандидат медицинских наук и доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского Университета.

Специалист подчеркнул, что для поддержания здоровья, при отсутствии противопоказаний, взрослым рекомендовано проводить минимум две силовые тренировки в неделю. Также следует уделять 150-300 минут умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Кроме того, полезно развивать подвижность и равновесие.

По словам врача, для предотвращения возрастной потери мышечной массы и силы необходимо выполнять упражнения с гантелями, на тренажерах, с эластичными лентами или с использованием собственного веса. Оптимально выполнять по 8-12 повторений за подход. При этом вес следует подбирать таким образом, чтобы в конце подхода оставался запас еще на 2-3 повторения.

Для укрепления костей весьма полезны силовые упражнения, ходьба и подъем по лестнице. Эксперт обратил внимание на то, что женщинам в период менопаузы особенно важно учитывать риск развития остеопороза, связанный со снижением уровня эстрогенов.

«Не увеличивайте одновременно беговой объем, рабочие веса и количество интенсивных тренировок», — предостерег он.

Также важно следить за качеством сна и питанием, а между занятиями давать организму время на восстановление. Если боль в суставах или сухожилиях не проходит, следует немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Фитнес-тренер и нутрициолог Амина Ахмедова ранее отмечала, что люди, регулярно тренирующиеся в спортзале, могут сталкиваться с отсутствием снижения веса из-за повседневных привычек. По ее мнению, одной из самых распространенных ошибок является отсутствие контроля за питанием. В рационе могут оставаться незаметные источники калорий, такие как масло, соусы, печенье к чаю и перекусы на ходу.

Читайте также: