Психолог объясняет, как справиться с навязчивыми мыслями и руминацией

В нашей жизни порой возникают ситуации, когда мысли о нерешённых вопросах или прошлом не покидают голову, и справиться с этим бывает непросто. В психологической практике такое состояние называется руминацией, или «мыслительной жвачкой». Специалист медицинской компании «СберЗдоровье» Юлия Граицкая в интервью с «Известиями» рассказала о причинах возникновения руминаций, их последствиях и способах преодоления.

По её словам, подобные размышления могут быть естественной реакцией на сложные жизненные обстоятельства. Однако, если человек застревает в этих мыслях и не может сосредоточиться на поиске решений, это может привести к бездействию, накоплению проблем и чувству одиночества. Граицкая подчеркнула, что руминации отличаются от саморефлексии, которая помогает проанализировать опыт и двигаться вперёд. Постоянное сосредоточение на негативных моментах увеличивает вероятность развития нарушений сна, хронической тревоги и депрессии.

Существуют различные методы, позволяющие справиться с руминацией. Один из них — целенаправленное руминирование, когда выделяется определённое время, например, полчаса в день, для размышлений о ситуации. Другой эффективный способ — техника «5-4-3-2-1», которая помогает сосредоточиться на настоящем, активируя органы чувств. Также рекомендуется развивать навыки осознанности, записывать свои мысли в дневник и фиксировать обстоятельства, которые способствуют возникновению руминаций. Если же навязчивые мысли становятся слишком сильными и мешают нормальной жизни, психолог советует обратиться к специалисту, воспользовавшись очными или онлайн-услугами телемедицины.

Читайте также: