Психотерапевт Анна Троян объяснила, как хронический стресс вызвал эмоциональное выгорание

С наступлением осени многие начинают ощущать повышенную утомляемость, сонливость и даже легкую тоску. Обычно эти состояния проходят после отдыха, что свидетельствует о нормальной реакции организма на смену сезонов. Однако, если вы находитесь в постоянном стрессе, особенно в преддверии Нового года, и испытываете недосыпание, это может привести к хроническому переутомлению. Хронический стресс, в свою очередь, может стать причиной различных психических расстройств, таких как депрессия или тревожные состояния.

Врач-психиатр и когнитивно-поведенческий психотерапевт Анна Троян подчеркивает, что постоянная усталость может быть сигналом о наличии психических расстройств или эмоционального выгорания. Это состояние часто не появляется внезапно и обычно является результатом длительного стресса. В Международной классификации болезней (МКБ-11) выгорание рассматривается как синдром, возникающий на фоне хронического рабочего стресса и характеризуется тремя основными симптомами: истощением, отстраненностью от работы и ощущением неэффективности.

Особую уязвимость к выгоранию имеют различные группы людей. В первую очередь, это перфекционисты, которые стремятся к идеалу и не прощают себе ошибок, что приводит к внутреннему напряжению. Также в группу риска входят люди с низкой самооценкой, недостатком уверенности в себе, а также те, кто окружен токсичной атмосферой на работе или в личной жизни. Проблемы в быту и недостаток сна могут дополнительно усугубить ситуацию, создавая еще большее эмоциональное истощение.

Чтобы справиться с выгоранием, важно соблюдать несколько правил. Прежде всего, следует придерживаться циркадных ритмов, что включает в себя регулярный режим сна и бодрствования. Необходимо избегать использования гаджетов перед сном, так как они могут нарушать выработку мелатонина и затруднять засыпание.

Кроме того, рацион питания играет важную роль. Нужно следить за тем, чтобы в меню были кисломолочные и ферментированные продукты, цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи, а также полезные жиры. Физическая активность также должна быть частью распорядка дня, причем утренние и дневные тренировки помогают повысить уровень эндорфинов, тогда как вечерние прогулки способствуют расслаблению и улучшению сна.

Не менее важно научиться расслабляться и, при необходимости, обращаться за помощью к специалистам. Психотерапевт может помочь разработать стратегии для управления стрессом и научить техникам саморегуляции. Простые дыхательные упражнения и практика осознанного внимания могут значительно улучшить эмоциональное состояние.

Наконец, важно не забывать о социальной поддержке: общение с близкими и участие в группах по интересам могут помочь справиться с чувством одиночества и улучшить общее самочувствие. Усталость может быть симптомом различных заболеваний, поэтому при тревожных ощущениях не стоит откладывать визит к врачу. Забота о собственном здоровье требует внимательного и осознанного подхода.

Источник: www.kp.ru