Учёные рассказали, как двухфазный сон использовали предки и как он действует сегодня

В доиндустриальную эпоху люди практиковали двухфазный сон, что стало естественной адаптацией к длинным зимним ночам. По словам профессора исторического факультета Политехнического университета Виргинии Роджера Экирча, наши предки ложились спать вскоре после заката и просыпались через несколько часов. После этого они могли заниматься различными делами: ухаживать за животными, молиться или просто общаться с близкими, а затем снова укладывались на несколько часов. С появлением уличного освещения и началом промышленной революции этот распорядок жизни кардинально изменился.

Мы обсудили с Романом Бузуновым, врачом-сомнологом и профессором, актуальность двухфазного сна в современном мире. Он отметил, что трудно точно сказать, насколько широко была распространена эта практика среди предков. Есть отдельные упоминания о двухфазном сне, но нет весомых доказательств его повсеместного использования. Тем не менее, такая схема сна могла иметь смысл, учитывая зимние условия и необходимость заботиться о домашнем хозяйстве.

Что касается пользы от двухфазного сна, то он может быть полезен в некоторых формах. Например, сиеста, когда человек дремлет после обеда, считается разновидностью двухфазного сна. Это действительно может помочь, так как послеобеденное время часто характеризуется снижением активности, и кратковременный отдых необходим для восстановления сил. Важно помнить, что короткий дневной сон не должен превышать 20 минут, иначе он может повлиять на качество ночного отдыха.

Профессор Бузунов утверждает, что можно разбивать сон на части, однако полифазный сон, когда человек спит по 20 минут каждые два часа, не является оптимальным вариантом. Важно понимать, что полноценный цикл сна занимает от 1,5 до 2 часов и включает в себя различные стадии, такие как легкий, глубокий сон и REM-сон. Поэтому для полноценного восстановления организму лучше спать по полным циклам.

Что делать, если человек просыпается среди ночи и не может снова заснуть? Здесь важно различать два случая: естественный пробуждение в рамках двухфазного сна и бессонница, вызванная стрессом или беспокойством. Если это обычное пробуждение, то это нормально. Но если человек не может уснуть из-за навязчивых мыслей, это может быть признаком стресса или депрессии, в таких случаях стоит обратиться за помощью к специалисту.

Профессор также отметил, что, когда человек начинает слишком сильно беспокоиться о сне, это может только усугубить ситуацию. Лучший подход — не пытаться насильно заставить себя уснуть, а, если за 15 минут не удалось заснуть, встать и заняться чем-то успокаивающим. Регулярные проблемы со сном могут указывать на необходимость пересмотра образа жизни, включая привычки, такие как потребление кофе или время, проведенное за экраном смартфона. Чтобы хорошо спать, необходимо сначала хорошо провести день.

Читайте также: