Простые ежедневные привычки могут значительно укрепить здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания продолжают оставаться одной из главных причин смерти во всём мире, ежегодно поражая миллионы людей инфарктами, инсультами и сердечной недостаточностью. Несмотря на это, новое исследование показывает, что для укрепления сердца вовсе не обязательно кардинально менять образ жизни. Даже небольшие и простые корректировки повседневных привычек могут оказывать заметный положительный эффект.  

Работа, опубликованная в Европейском журнале профилактической кардиологии, охватила более 53 000 взрослых участников, за которыми наблюдали на протяжении восьми лет в рамках крупного исследования UK Biobank. Учёные изучали влияние сна, физической активности и питания на риск серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.

Выяснилось, что даже минимальные улучшения этих трёх параметров оказывают значительное влияние. Так, увеличение сна всего на 11 минут в сутки, добавление около 4,5 минут умеренной активности в день и употребление чуть большего количества овощей — примерно четверти стакана — связываются с 10-процентным снижением риска проблем с сердцем.

Кроме того, исследование показало, что сочетание привычек имеет ключевое значение. У людей, спавших 8–9 часов в сутки, занимающихся физической активностью более 42 минут ежедневно и придерживающихся сбалансированного питания, риск серьёзных сердечно-сосудистых проблем оказался на 57 % ниже по сравнению с участниками с наименее здоровыми привычками.

Качество питания играло существенную роль. Здоровый рацион включал больше овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, цельнозерновых продуктов и растительных масел, при этом снижалось потребление переработанного мяса, сладких напитков и большого количества красного мяса. Учёные отмечают, что постепенное улучшение пищевых привычек приносит заметную пользу, даже если не соблюдать строгие диетические правила.

Доктор Николас Коэмель из Сиднейского университета, ведущий автор исследования, подчеркнул, что совокупность небольших изменений в разных сферах жизни оказывается более эффективной, чем попытка полностью изменить одно поведение сразу. Такой подход помогает формировать долгосрочные здоровые привычки без чувства перегруженности.

Учёные также отметили тесную взаимосвязь сна, активности и питания. Плохой сон может нарушать гормоны, контролирующие аппетит, что влияет на питание, а недостаток физической активности снижает качество сна. Таким образом, все три аспекта образа жизни взаимно усиливают или ослабляют эффект друг друга.

В исследовании использовались носимые устройства для точного измерения сна и активности, а рацион оценивался через анкеты. Авторы отмечают, что работа носит наблюдательный характер, что позволяет выявлять сильные связи, но не устанавливает прямую причинно-следственную зависимость.

Читайте также: