Интенсивные тренировки помогают пожилым людям лучше спать

Качественный сон — важнейший фактор поддержания здоровья, особенно в пожилом возрасте. Его недостаток способен негативно повлиять на настроение, память и общее физическое состояние, а также повысить риск развития серьёзных заболеваний, включая деменцию. В связи с этим учёные активно изучают факторы, способствующие улучшению сна, в том числе роль физической активности.

Долгое время специалисты спорили о том, какие виды упражнений наиболее эффективны для нормализации сна. Одни исследования указывали на пользу щадящих нагрузок — например, ходьбы или растяжки, другие подчёркивали преимущества умеренных тренировок, таких как бег трусцой. При этом отдельные работы даже предполагали, что интенсивные занятия — плавание или высокотемповые тренировки — могут ухудшать качество сна. Такая неопределённость особенно осложняла выбор оптимальной физической нагрузки для пожилых людей, которые часто сталкиваются с нарушениями сна.

Особую группу риска составляют пожилые люди с лёгкими когнитивными нарушениями. Это состояние характеризуется заметными, но не критическими проблемами с памятью и мышлением — оно может выступать ранней стадией деменции. Люди с такими нарушениями спят в среднем на полчаса меньше нормы, дольше засыпают и чаще просыпаются ночью. В свою очередь, плохой сон усугубляет проблемы с памятью и повышает вероятность развития деменции в будущем.

Учёные из Центра общественного здоровья и старения Техасского университета A&M провели исследование, чтобы выяснить, какие физические нагрузки наиболее благотворно влияют на сон у пожилых людей с лёгкими когнитивными нарушениями. В отличие от предыдущих исследований, где использовались самоотчёты участников (не всегда надёжные, особенно для людей с проблемами памяти), учёные применили объективный метод сбора данных. Они задействовали носимые устройства Oura Rings, которые фиксируют режим сна и физическую активность, отслеживая движение, частоту сердечных сокращений и температуру тела.

В эксперименте участвовали семь пожилых людей, проживающих в учреждении длительного ухода в США. В течение двух недель специалисты наблюдали за их активностью и сном, разделив физическую нагрузку на три уровня: лёгкую, умеренную и интенсивную. Лёгкая активность включала неспешные движения, интенсивная — упражнения, заметно повышающие частоту сердечных сокращений.

Параллельно исследователи анализировали качество сна, обращая внимание на такие показатели, как частые движения во сне, внезапные скачки пульса и изменения температуры кожи. Эти данные позволили оценить, насколько полноценным был отдых участников.

Итоги исследования оказались однозначными. Интенсивные упражнения оказали наиболее выраженное положительное влияние на сон. Даже небольшое увеличение интенсивности нагрузки приводило к заметному сокращению нарушений сна: с каждой дополнительной секундой интенсивной активности количество проблем со сном уменьшалось на измеримую величину. Лёгкая физическая активность тоже способствовала улучшению сна, хотя эффект был менее значительным. Умеренные нагрузки, вопреки ожиданиям, не продемонстрировали явной пользы в рамках этого исследования.

Читайте также: