Регулярное время пробуждения снижает риск депрессии и заболеваний

Группа исследователей из Католического университета Левена провела исследование, в ходе которого установила, что соблюдение регулярного времени пробуждения связано с меньшим риском развития депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений, независимо от общей продолжительности сна. Результаты их работы были опубликованы в научном журнале Sleep Medicine Reviews (SMR).

В рамках исследования аналитики изучили 59 ранее опубликованных работ, в которых режим сна испытуемых фиксировался с помощью трекеров и других объективных методов наблюдения. Анализ показал, что стабильный режим сна, в первую очередь, постоянное время подъема, коррелирует с более положительными показателями как психического, так и физического здоровья.

По словам авторов исследования, именно время пробуждения играет ключевую роль в синхронизации циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма, которые регулируют выработку гормонов, обмен веществ, температуру тела и уровень бодрствования. Резкие изменения в графике, такие как привычка долго спать по выходным после ранних подъемов в будние дни, могут нарушать работу этой системы.

Это состояние исследователи называют «социальным джетлагом», что отражает рассогласование между биологическими часами и социальным расписанием. Ранее проведенные исследования уже указывали на связь этого явления с повышенным риском развития ожирения, гипертонии, нарушений обмена веществ и психических расстройств.

В одном из крупнейших проектов, охватившем почти 80 тысяч человек, было обнаружено, что те, кто придерживался наиболее регулярного режима сна, реже сталкивались с симптомами депрессии. Другое исследование показало, что высокая регулярность сна связана со снижением риска смерти от различных причин примерно на 30%.

Авторы подчеркивают, что даже при достаточной продолжительности сна постоянные колебания времени пробуждения могут негативно сказаться на работе внутренних биологических часов. По их мнению, рекомендации по здоровому сну должны учитывать не только количество часов сна, но и стабильность режима.

Кроме того, ранее была названа популярная привычка, которая в два раза повышает риск сердечного приступа.

Читайте также: