Китайская гимнастика снижает давление не хуже быстрой ходьбы

Согласно результатам крупного клинического исследования, китайская практика ба дуань цзинь, которая включает в себя медленные движения, дыхательные упражнения и элементы медитации, может снижать артериальное давление не менее эффективно, чем быстрая ходьба. Эти выводы были обнародованы в журнале JACC.

Повышенное артериальное давление является одним из ключевых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на рекомендации врачей о необходимости физической активности для контроля давления, многие люди сталкиваются с трудностями в регулярных занятиях спортом из-за нехватки времени, доступа к оборудованию или возможности посещения тренировок.

Ба дуань цзинь представляет собой традиционную китайскую гимнастику, состоящую из восьми последовательных движений. Она включает в себя умеренные аэробные нагрузки, растяжку, изометрические упражнения и практики осознанности. Обычно занятия занимают 10–15 минут и не требуют специального инвентаря.

В ходе исследования было задействовано 216 участников старше 40 лет с повышенным систолическим давлением в диапазоне от 130 до 139 миллиметров ртутного столба. Участники были разделены на три группы: одна группа занималась ба дуань цзинь, другая — быстрой ходьбой, а третья выбирала самостоятельные физические активности.

Люди, занимающиеся ба дуань цзинь, тренировались пять дней в неделю. Уже через три месяца у них было зафиксировано снижение среднесуточного систолического давления примерно на 3 миллиметра ртутного столба, а показатели давления в кабинете врача снизились примерно на 5 миллиметров. Значительный эффект сохранялся даже спустя год после начала занятий.

Исследователи отметили, что эти результаты сопоставимы с эффектом некоторых препаратов первой линии для лечения гипертонии. Цзин Ли, старший автор исследования и директор отделения профилактической медицины Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний Китая, подчеркнул: «Благодаря простоте, безопасности и возможности легко поддерживать занятия в долгосрочной перспективе, ба дуань цзинь может стать эффективным и доступным способом снижения давления».

Также ученые отметили, что эффективность данной гимнастики сопоставима с быстрой ходьбой, и участники смогли сохранять привычку к тренировкам даже без постоянного контроля со стороны специалистов.

Читайте также: