Ученые назвали простой способ меньше сидеть в телефоне

Недавнее исследование показало, что люди значительно лучше справляются с сокращением времени, проведенного за телефонами, если сами устанавливают для себя цели, а не получают их в готовом виде. Результаты работы опубликованы в журнале Social Science & Medicine.

В эксперименте приняли участие 149 добровольцев, которых в течение 35 дней разделили на три группы. Одна из групп самостоятельно выбирала, на сколько процентов сократить экранное время — на 10, 20 или 30%. Участникам второй группы была задана фиксированная цель в 14%, а третья группа вообще не имела целей. Все группы, которые имели цели, получали одинаковое денежное вознаграждение, а время, проведенное на телефоне, фиксировалось автоматически.

Результаты эксперимента оказались довольно впечатляющими. Участники, которые самостоятельно выбирали свои цели, в среднем сокращали время в телефоне на 49 минут в день, в то время как участники с навязанной целью смогли уменьшить его лишь на 23 минуты. При этом первая группа значительно чаще достигала поставленных планок.

Кроме того, эффект от самостоятельного выбора целей сохранялся даже через четыре недели после завершения эксперимента: те, кто сам задавал свои ограничения, продолжали проводить меньше времени за экранами. Участники также отмечали улучшение самочувствия в тех случаях, когда им удавалось удерживать выбранную цель.

Для справки: в среднем человек проводит в смартфоне около шести часов в день и разблокирует его примерно дважды в час. Улучшение самочувствия участники ощущали именно в те моменты, когда удавалось удерживать выбранные лимиты, что свидетельствует о том, что польза заключалась не только в сэкономленном времени.

Авторы исследования подчеркивают, что ощущение личного выбора и достижимость цели значительно повышают мотивацию, что объясняет, почему «собственные» ограничения работают эффективнее, чем те, что навязываются извне. Исследователи рекомендуют внедрять этот простой принцип в приложения для цифрового благополучия, которые зачастую предлагают пользователям готовые лимиты.

Читайте также: