Эксперты объяснили, как с помощью диеты и физических упражнений можно замедлить артроз коленей

Артроз коленей не следует рассматривать как неотвратимую судьбу. Правильное питание, физическая активность, снижение веса и укрепление мышц ног способны существенно замедлить развитие болезни и уменьшить болевые ощущения. Эти важные рекомендации предоставлены специалистами Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе (WashU).

Остеоартрит — это одно из самых распространенных заболеваний суставов, затрагивающее около 600 миллионов человек по всему миру и более 30 миллионов в США. При этом примерно половина случаев приходится на людей трудоспособного возраста. Несмотря на мнение, что с таким диагнозом можно лишь смириться, это не так. Артроз начинается, когда защитный хрящ суставов постепенно изнашивается, и его восстановление становится крайне сложным. Поэтому основная задача заключается в снижении нагрузки на колено и поддержании окружающих его мышц.

Вес является одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье коленей. По оценкам ортопеда Эбби Ченг, потеря всего лишь 4-5 килограммов может уменьшить нагрузку на колено почти на 18 килограммов при каждом шаге, что значительно облегчает боль у людей с избыточным весом. Кроме того, важную роль играет питание: рацион, в котором преобладает растительная пища и меньше переработанных продуктов, способствует снижению воспалительных процессов в организме и может облегчить болевые ощущения в нескольких суставах одновременно.

Противореча распространенному мнению, бег не только не вреден, но и может оказывать положительное влияние на профилактику артроза, если нет медицинских противопоказаний. Однако слабые мышцы ног, избыточный вес, перенесенные травмы колена и наследственность могут повышать риск развития этого заболевания, но большинство из этих факторов можно скорректировать.

Специалисты подчеркивают, что существует множество способов помочь себе: это могут быть укрепляющие упражнения, использование ортезов, противовоспалительные препараты, инъекции, а при необходимости — операции. Однако начинать стоит с изменения образа жизни, а не откладывать все на хирургическое вмешательство.

Читайте также: