Ученые усомнились в универсальном «правиле восьми часов сна»

Общепринятое правило, гласящее, что взрослому человеку требуется восемь часов сна, может оказаться чрезмерно упрощенным. Как выяснили профессора Суррейского университета Дерк-Ян Дейк и Энн Скелдон в интервью The Conversation, необходимое количество сна зависит от возраста, индивидуальных характеристик и режима дня.

Концепция восьмичасового сна сформировалась ещё в XIX веке на фоне идеи о «восьми часах работы, восьми часах отдыха и восьми часах сна». Однако исследования людей, которые живут без привычного современного искусственного освещения, показывают, что естественная продолжительность сна может быть значительно меньше.

«Одно из исследований продемонстрировало, что представители сообществ охотников-собирателей в Танзании, Намибии и Боливии спали в среднем от 5,7 до 7,1 часа в сутки. При этом они не компенсировали короткий ночной сон продолжительным дневным отдыхом и просыпались примерно на рассвете. Недавний анализ оценил среднюю продолжительность сна в доиндустриальных обществах в около 6,4 часа», — поделился своими наблюдениями профессор Дейк.

Исследователи подчеркивают, что на продолжительность сна могут оказывать влияние климат, сезон, условия жизни и другие факторы. Состояние здоровья людей из этих сообществ нельзя напрямую сравнивать с жителями современных индустриальных стран.

«Данные крупных исследований в развитых странах также не подтверждают необходимость ровно восьми часов сна для всех. Некоторые работы связывают наиболее благоприятные показатели здоровья с продолжительностью сна в диапазоне от 6,4 до 7,8 часов, причем оптимальная продолжительность может различаться в зависимости от пола и других индивидуальных особенностей организма. Как хронический недосып, так и чрезмерно продолжительный сон могут быть связаны с различными проблемами со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и ухудшение когнитивных функций», — отмечают учёные.

Кроме того, важна не только продолжительность сна. Искусственное освещение, поздний отход ко сну и нерегулярный график могут нарушать работу биологических часов. Это особенно актуально для студентов и людей, работающих по сменам.

По мнению Дейка и Скелдон, универсального количества сна для всех не существует. Гораздо важнее учитывать индивидуальные потребности во сне, его регулярность и способность к полноценному восстановлению.

Читайте также: