Ученые назвали оптимальное количество сна для снижения риска деменции

Для снижения вероятности развития деменции оптимальным является продолжительность сна в семь-восемь часов за ночь. Как показали исследования, как слишком короткий, так и слишком длинный сон связаны с повышением риска заболевания. К таким выводам пришли ученые из Йоркского университета в Канаде, обобщив результаты множества научных работ. Их работа была опубликована в журнале PLOS One.

Исследователи объединили данные из 69 различных работ, в которых в общей сложности приняли участие почти 4,5 миллиона человек, начиная с 35 лет. В ходе анализа они изучили, как три поддающихся контролю фактора — физическая активность, время, проведенное в сидячем положении, и продолжительность сна — соотносятся с риском деменции. Результаты показали, что сон менее семи часов увеличивал риск деменции примерно на 18%, тогда как сон, превышающий восемь часов, — на 28%. Кроме того, риск возрастал и в результате сидячего образа жизни (более восьми часов в день) и низкой физической активности — менее 150 минут в неделю.

«Регулярная физическая активность, сокращение времени в сидячем положении и достаточный ночной сон, составленный от семи до восьми часов, могут способствовать снижению риска деменции», — отметили авторы исследования.

Важно подчеркнуть, что речь идет о статистических взаимосвязях, а не о доказанных причинах и следствиях. Например, избыточный сон может не являться причиной, а выступать как ранний симптом уже начинающегося заболевания Альцгеймера, когда изменения в мозге еще не видны, но уже влияют на режим сна.

Ценность данного исследования заключается в том, что оно объединяет три привычки, на которые человек способен повлиять сам, и показывает, что каждая из них связана с риском деменции независимо от других. Авторы акцентируют внимание на том, что в анализ включены люди начиная с 35 лет, тогда как большинство подобных исследований фокусируются на пожилых людях. Это подчеркивает важность заботы о режиме сна и физической активности задолго до наступления старости.

Для установления причинно-следственной связи между этими факторами необходимы дальнейшие наблюдения, однако умеренная физическая активность и нормальный сон в любом случае остаются разумными рекомендациями для поддержания здоровья мозга.

Читайте также: