Ученые назвали упражнения для людей старше 60 лет для снижения давления
Гипертония, или высокое кровяное давление, представляет собой одно из самых распространенных заболеваний у людей старше 60 лет. Это состояние часто называют «тихим убийцей», потому что оно может развиваться без явных признаков, но в итоге привести к серьезным проблемам, таким как болезни сердца, инсульты и заболевания почек.
Однако регулярные физические упражнения могут существенно снизить артериальное давление и улучшить общее самочувствие. Существует три основных типа упражнений, которые оказывают особенно положительное влияние на артериальное давление: аэробные, силовые и упражнения на гибкость. Аэробная активность включает такие занятия, как ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы. Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения способны снизить систолическое давление (верхний показатель) в среднем на 5–7 мм рт. ст. Например, быстрая ходьба в течение 30 минут несколько дней в неделю может значительно повлиять на здоровье, даже если это просто прогулка или садоводство. Важно помнить, что активность всегда полезнее, чем сидячий образ жизни.
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или использование резинок, также могут помочь в снижении гипертонии. Эти упражнения способствуют улучшению здоровья сосудов и уменьшению их жесткости, что напрямую влияет на уровень давления. Исследования показывают, что комбинация силовых тренировок с аэробной активностью дает еще лучший результат, чем выполнение только одного из этих типов упражнений. Для начинающих подойдут легкие веса или упражнения с собственным телом, такие как приседания и отжимания, с частотой 2-3 раза в неделю.
Не стоит забывать и о тренировках на гибкость и равновесие, например, йоге и тайцзи. Хотя они не снижают давление так значительно, как аэробные или силовые тренировки, эти занятия способствуют снижению стресса — важного фактора, влияющего на гипертонию. Стресс вызывает выброс гормонов, которые временно повышают артериальное давление, поэтому управление стрессом становится ключевым моментом в профилактике гипертонии. Например, йога доказала свою эффективность в снижении давления и частоты сердечных сокращений.
Для долгосрочных результатов важно соблюдать регулярность занятий. Даже если не удается заниматься длительное время, разделение тренировки на 10-15 минут, несколько раз в день, также окажет положительное влияние. Главное — не прекращать двигаться и избегать длительного бездействия, которое может ухудшить состояние здоровья.
Перед началом занятий физкультурой, особенно если человек долгое время не занимался спортом или имеет другие заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Однако регулярные физические упражнения могут существенно снизить артериальное давление и улучшить общее самочувствие. Существует три основных типа упражнений, которые оказывают особенно положительное влияние на артериальное давление: аэробные, силовые и упражнения на гибкость. Аэробная активность включает такие занятия, как ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы. Исследования показывают, что регулярные аэробные упражнения способны снизить систолическое давление (верхний показатель) в среднем на 5–7 мм рт. ст. Например, быстрая ходьба в течение 30 минут несколько дней в неделю может значительно повлиять на здоровье, даже если это просто прогулка или садоводство. Важно помнить, что активность всегда полезнее, чем сидячий образ жизни.
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или использование резинок, также могут помочь в снижении гипертонии. Эти упражнения способствуют улучшению здоровья сосудов и уменьшению их жесткости, что напрямую влияет на уровень давления. Исследования показывают, что комбинация силовых тренировок с аэробной активностью дает еще лучший результат, чем выполнение только одного из этих типов упражнений. Для начинающих подойдут легкие веса или упражнения с собственным телом, такие как приседания и отжимания, с частотой 2-3 раза в неделю.
Не стоит забывать и о тренировках на гибкость и равновесие, например, йоге и тайцзи. Хотя они не снижают давление так значительно, как аэробные или силовые тренировки, эти занятия способствуют снижению стресса — важного фактора, влияющего на гипертонию. Стресс вызывает выброс гормонов, которые временно повышают артериальное давление, поэтому управление стрессом становится ключевым моментом в профилактике гипертонии. Например, йога доказала свою эффективность в снижении давления и частоты сердечных сокращений.
Для долгосрочных результатов важно соблюдать регулярность занятий. Даже если не удается заниматься длительное время, разделение тренировки на 10-15 минут, несколько раз в день, также окажет положительное влияние. Главное — не прекращать двигаться и избегать длительного бездействия, которое может ухудшить состояние здоровья.
Перед началом занятий физкультурой, особенно если человек долгое время не занимался спортом или имеет другие заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом.
Источник: knowridge.com