Ученые объяснили, может ли поза во время сна влиять на здоровье сердца и мозга

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и мозга. На этот счет существует множество исследований, подтверждающих важность качества и продолжительности ночного отдыха. Однако выбор позы для сна долгое время оставался на периферии научного внимания, хотя эксперты утверждают, что этот аспект также имеет значение в ряде случаев.



Доктор Рэйчел Салас из Центра сна и здоровья Джонса Хопкинса отмечает, что выбор позы часто диктуется индивидуальными предпочтениями. Сравнивая процесс с поисками «идеальной температуры каши» в сказке о Златовласке, она объясняет, что комфортное положение во многом зависит от привычек, окружающей среды, характеристик спальни и даже партнеров по постели. Однако такие факторы, как травмы или хроническая боль, способны менять предпочтения со временем.

Исследования показывают, что для людей с определенными состояниями, например, сердечной недостаточностью, выбор позы для сна может значительно влиять на самочувствие. Некоторые пациенты жалуются на одышку при сне на левом боку, поэтому предпочитают лежать на правом. В то же время сон на левом боку может быть полезен при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, а для беременных женщин эта поза улучшает кровообращение.

Также ученые рассматривают влияние позы на процессы очистки мозга от метаболических отходов, однако эта область требует дополнительных исследований. Одной из наиболее изученных тем остается связь между позой сна и апноэ – состоянием, при котором дыхание периодически прекращается во время отдыха. Люди с апноэ чаще испытывают ухудшение симптомов, когда спят на спине. Это состояние связано с повышением уровня углекислого газа в крови, реакциями на стресс и снижением качества сна, что в свою очередь может приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии и инсультам.

Для коррекции позиционного апноэ используются специальные устройства, которые помогают спящим избегать лежания на спине. Простые методы, такие как ношение одежды с теннисным мячом, закрепленным на спине, также могут оказаться полезными. Большинство экспертов сходятся во мнении, что сон на боку часто является лучшим вариантом для снижения риска осложнений при этом заболевании.

Несмотря на важность исследования апноэ и других нарушений сна, универсального рецепта для всех не существует. Врачебный совет сводится к выбору наиболее комфортного положения, которое позволяет просыпаться реже и чувствовать себя бодрым. В то же время нельзя игнорировать трудности с выбором позы или проблемы с дыханием во сне. Такие симптомы могут сигнализировать о серьезных нарушениях, требующих медицинской помощи.

Не менее важна и оптимальная продолжительность сна: взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. Недостаток отдыха способен повлиять на работу всех систем организма, включая сердечно-сосудистую и иммунную. Простые меры, такие как замена старой подушки или использование дополнительных опор для спины, могут заметно улучшить качество сна.

Читайте также: