New Atlas: Недостаток сна грозит лишним весом

Недостаточное количество сна может стать одной из скрытых причин увеличения веса. Исследование, опубликованное в New Atlas, подчеркивает влияние хронического недосыпания на обмен веществ, гормональные уровни и иммунитет.



Врач Владимир Самойлов объяснил, как отсутствие полноценного сна влияет на человека. При сне менее шести часов в сутки нарушается баланс гормонов, отвечающих за ощущение голода и сытости: уровень лептина, сигнализирующего о насыщении, падает, а уровень грелина, повышающего аппетит, возрастает. Это может привести к избыточной тяге к калорийной пище.

Такая привычка формирует выбор продуктов с высоким содержанием сахара и жира, обеспечивающих быстрое, но кратковременное насыщение. Со временем это может перерасти в пищевую зависимость. Хронический недосып также способствует увеличению кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота, и повышает уровень сахара в крови, что создает нагрузку на поджелудочную железу и может привести к преддиабету.

Кроме того, недостаток сна снижает уровень энергии и мотивацию к физическим упражнениям, ухудшая координацию и выносливость, что увеличивает риск травм. В результате человек становится менее активным, что ведет к снижению расхода калорий и набору веса. Самойлов также отметил, что нехватка сна замедляет метаболизм, что в долгосрочной перспективе повышает вероятность развития ожирения, связанного с метаболическими расстройствами, такими как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет 2 типа.

Лечение ожирения требует комплексного подхода и взаимодействия различных специалистов, включая эндокринологов, диетологов и психотерапевтов, и в некоторых случаях может потребоваться бариатрическая хирургия. Для оценки рисков, связанных с лишним весом, врач рекомендует следить за индексом массы тела. Если ИМТ находится в пределах от 25 до 30, это свидетельствует о наличии лишнего веса, и в этот момент важно обратить внимание на питание и физическую активность, чтобы избежать негативных последствий.

Если ИМТ превышает 30, следует обратиться за медицинской помощью, так как бариатрическая операция является одним из самых эффективных способов снизить вес на 60% за 1-1,5 года. Кроме соблюдения диеты и регулярных тренировок, ключевую роль в профилактике ожирения играет качественный сон. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, чтобы поддерживать баланс гормонов, регулирующих аппетит, и нормализовать обмен веществ. Создание комфортных условий для сна, включая отказ от гаджетов перед сном, контроль температуры в помещении и избегание тяжелой пищи на ночь, также имеет значение. Полезно установить режим сна, чтобы улучшить его качество и биоритмы.

Источник: www.gazeta.ru