Врачи из США рассказали, что такое запас здоровья и как можно его максимизировать

Статистика свидетельствует, что 79% людей в возрасте 60 лет и старше имеют два или более хронических заболевания. Среди молодых людей более половины уже сталкиваются как минимум с одной такой болезнью. Эксперты сосредоточены не только на увеличении общего количества прожитых лет, но и на качестве этих лет без серьёзных заболеваний.


Показатель называется продолжительностью здоровой жизни и, как и общая продолжительность жизни, он также сокращается. Научный сотрудник Стэнфордского исследовательского центра профилактики при Медицинской школе Стэнфордского университета в Калифорнии Кори Ровзар отметил, что этот показатель определяет, сколько лет человек живёт без тяжёлых хронических заболеваний или инвалидности, значительно влияющих на качество жизни.

Научные исследования показывают, что люди могут продлить период здоровой жизни, внедряя определённые привычки. Доктор Аллен участвовала в создании отчёта Американской кардиологической ассоциации за 2022 год, где представлен перечень ключевых факторов, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. Эти принципы, включающие отказ от курения, физическую активность, полноценный сон и сбалансированное питание, доказали свою эффективность в снижении риска развития хронических заболеваний и продлении жизни.

Рацион, богатый цельными продуктами, фруктами, овощами, нежирными белками, орехами и семенами, а также использование оливкового масла при приготовлении пищи способствуют поддержанию здоровья. Также важно контролировать вес, уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить употребление алкоголя, поскольку его избыток увеличивает риск развития гипертонии, заболеваний печени, инсульта и сердечных болезней.

Кроме физических аспектов, значительную роль играет психоэмоциональное состояние. Доктор Норрина Аллен подчеркнула, что крепкие семейные связи, доступ к качественной медицинской помощи и развитая социальная поддержка способствуют продлению здоровой жизни.

Однако переход к здоровому образу жизни может показаться сложным, особенно для тех, кто ранее не уделял этому внимания. Доктор Кори Ровзар советует начинать с небольших изменений, которые со временем приведут к ощутимым результатам. Даже небольшие корректировки в питании, увеличение физической активности или продление прогулок могут существенно повлиять на здоровье. Важно отказаться от менталитета «всё или ничего» и осознать ценность каждого шага в сторону улучшения самочувствия.

Читайте также: