Восемь способов снизить риск инсульта — независимо от вашего возраста

Инсульт является основной причиной смерти и инвалидности в Англии, однако его в значительной степени можно предотвратить. Его часто считают болезнью пожилых людей, но, хотя риск инсульта увеличивается с возрастом, он может случиться в любой момент жизни. Фактически, заболеваемость инсультом растет среди взрослых моложе 55 лет.

Факторы риска инсульта, которые, как правило, более распространены среди пожилых людей, такие как высокое кровяное давление (гипертония), высокий уровень холестерина, ожирение, диабет, курение, отсутствие физической активности и неправильное питание, все чаще встречаются у молодых людей. К другим рискам, связанным с образом жизни, относятся чрезмерное употребление алкоголя или пьянство, а также употребление наркотиков, таких как амфетамины, кокаин и героин.

Некоторые факторы риска не поддаются изменению, например, возраст, пол, этническая принадлежность, семейный анамнез инсульта, генетика и некоторые наследственные заболевания. Женщины, например, особенно подвержены инсультам, и женщины всех возрастов имеют большую вероятность умереть от инсульта, чем мужчины.

Риски инсульта, свойственные только женщинам, включают беременность и некоторые противозачаточные таблетки (особенно для курящих), а также эндометриоз, преждевременное угасание функции яичников (до 40 лет), раннюю менопаузу (до 45 лет) и эстроген у трансгендерных женщин. Кроме того, наследственные сосудистые аномалии, такие как церебральные аневризмы (слабость стенки артерии), могут увеличить риск геморрагического инсульта. Однако некоторые факторы риска являются скорее социальными, чем биологическими. Исследования показали, что люди с более низким доходом и уровнем образования подвержены более высокому риску инсульта. Это связано с комбинацией факторов. Нездоровые привычки образа жизни, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя и низкий уровень физической активности, чаще встречаются у людей с более низким доходом.

Исследования также показывают, что люди с более низким социально-экономическим статусом имеют меньше шансов получить качественную медицинскую помощь, чем люди с более высокими доходами. Но, независимо от биологических или социальных факторов риска, есть вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы снизить риск возникновения инсульта.

Бросить курить
У курильщиков инсульт случается в два раза чаще, чем у некурящих. Курение повреждает стенки кровеносных сосудов, повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, но снижает уровень кислорода. Курение также делает кровь вязкой, что еще больше увеличивает риск образования тромбов, которые могут закупорить кровеносные сосуды и вызвать инсульт.

Держать артериальное давление под контролем
Высокое кровяное давление повреждает стенки кровеносных сосудов, делая их слабее и более склонными к разрыву или закупорке. Оно также может привести к образованию тромбов, которые затем могут попасть в мозг и заблокировать кровоток, что приведет к инсульту. Если вам больше 18 лет, регулярно проверяйте свое кровяное давление, чтобы, если у вас появятся признаки развития высокого кровяного давления, вы могли пресечь его в зародыше и внести соответствующие изменения в свой образ жизни, чтобы снизить риск инсульта.

Следить за уровнем холестерина
По данным UK Stroke Association, риск инсульта почти в три с половиной раза выше, если у вас одновременно высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Чтобы снизить уровень холестерина, старайтесь, чтобы насыщенные жиры, содержащиеся в жирном мясе, масле, сыре и жирных молочных продуктах, составляли менее 7% от суточной калорийности, оставайтесь активными и поддерживайте здоровый вес.

Следить за уровнем сахара в крови
Высокий уровень глюкозы в крови связан с повышенным риском инсульта. Это происходит потому, что высокий уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды, что может привести к образованию тромбов, которые попадают в мозг. Чтобы снизить уровень глюкозы в крови, старайтесь регулярно заниматься спортом, придерживаться сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, пить достаточное количество воды, поддерживать здоровый вес и пытаться справляться со стрессом.

Поддерживать здоровый вес
Избыточный вес является одним из основных факторов риска инсульта. Он связан почти с каждым пятым инсультом и увеличивает риск инсульта на 22%. Ожирение увеличивает этот риск на 64%. Избыточный вес увеличивает риск высокого кровяного давления, болезней сердца, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа, которые все способствуют более высокому риску инсульта.

Соблюдать средиземноморскую диету
Один из способов сбалансированного питания с высоким содержанием клетчатки и поддержания здорового веса — это средиземноморская диета. Было показано, что она снижает риск инсульта, особенно при добавлении орехов и оливкового масла.

Сон
Постарайтесь спать от семи до девяти часов в день. Недостаток сна может привести к высокому кровяному давлению, одному из важнейших изменяемых факторов риска инсульта. Однако избыток сна также связан с повышенным риском инсульта, поэтому старайтесь оставаться максимально активными, чтобы вы могли спать как можно лучше.

Активность
NHS рекомендует людям избегать длительного сидячего образа жизни и стремиться к не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут высокой активности в неделю. Упражнения следует равномерно распределить на четыре-пять дней в неделю или каждый день. Занимайтесь укрепляющими упражнениями, обычно более двух дней в неделю.

Хорошей новостью является то, что хотя последствия инсульта могут быть разрушительными и менять жизнь, его в значительной степени можно предотвратить. Принятие этих восьми простых изменений образа жизни может помочь снизить риск инсульта и оптимизировать здоровье сердца и мозга.

Читайте также: