Ученые назвали 4 распространенные привычки, разрушающие мозг

Ежедневные привычки, которые кажутся безобидными, со временем могут негативно повлиять на здоровье и когнитивные функции. Они не представляют серьезных нарушений принципов здорового образа жизни, но постепенно подтачивают организм, снижая его способность к мышлению и запоминанию.



Игнорирование уровня артериального давления является одной из таких привычек. Американские кардиологи установили, что гипертония может проявиться еще в молодом возрасте и в дальнейшем повысить риск развития деменции. Их исследование, продолжавшееся более 30 лет, включало 142 добровольцев в возрасте от 20 до 40 лет. МРТ головного мозга проводилось дважды — в 30 и 55 лет. Ученые выявили, что у некоторых участников за этот период появились нарушения, вызванные высоким давлением, повышенным холестерином, лишним весом и курением. Однако самым разрушительным фактором оказалась именно гипертония, сформировавшаяся в молодые годы.

Недостаток сна также оказывает серьезное влияние на когнитивные способности. Опубликованные в журнале Sleep в 2018 году данные свидетельствуют, что треть взрослых спят менее семи часов в сутки, что ухудшает память, замедляет мыслительные процессы и затрудняет принятие решений. Ложась спать на час раньше и исключая перед сном гаджеты и телевизор, можно улучшить качество ночного отдыха и восстановление мозга.

Еще одна потенциально вредная привычка — громкое прослушивание музыки. Продолжительное воздействие высоких децибел разрушает волосковые клетки внутреннего уха, а их перегрузка может привести к полной потере слуха всего за полчаса. Кроме того, мозгу приходится напрягаться, чтобы различать речь окружающих. Ученые установили, что даже легкое снижение слуха увеличивает вероятность развития деменции в два раза. Поэтому рекомендуется слушать музыку на громкости не выше 60% от максимальной и ограничивать время использования наушников.

Переедание также может подорвать здоровье. Избыточное потребление пищи мешает мозгу формировать прочные нейронные связи, а ожирение и гипертония, вызванные этой привычкой, только усугубляют ситуацию. Исследование, опубликованное в журнале Neurology в 2012 году, показало, что у людей с лишним весом когнитивные функции ухудшаются на 22% быстрее, чем у тех, кто сохраняет нормальную массу тела.

Читайте также: