Ученые объяснили, как сделать обычные прогулки максимально полезными

Эксперт по кинезиологии из Массачусетского университета Аманда Палуч рекомендует подходить к пешим прогулкам осознанно, чтобы получить от них максимальный оздоровительный эффект. По словам специалиста, лучше на время прогулки забыть о смартфоне и попробовать технику интервальной ходьбы, чередуя периоды обычного и ускоренного темпа.


Аманда Палуч отмечает, что регулярные пешие прогулки способны существенно снизить вероятность развития серьезных хронических заболеваний, включая проблемы с сердцем, сахарный диабет и возрастные когнитивные нарушения. Также времяпровождение на свежем воздухе благотворно влияет на психическое состояние, качество сна и помогает сохранять хорошее самочувствие в зрелом возрасте.

Причем пешие прогулки имеют значительное преимущество перед другими видами спорта, ведь доступны практически каждому, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

По словам специалиста, оптимальное количество шагов во время прогулки варьируется в зависимости от возраста человека. Людям старше шестидесяти лет рекомендуется делать до восьми тысяч шагов ежедневно, а молодым стоит ориентироваться на показатели до десяти тысяч.

При этом усилить положительный эффект от пеших прогулок можно, если разнообразить их незамысловатыми спортивными упражнениями.

В качестве примера врач привела скандинавскую ходьбу с использованием специальных палок. Такой вид спорта позволяет задействовать больше мышц, чем при обычной ходьбе, а также помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

При желании можно включать в пеший маршрут упражнения в виде выпадов, которые выполняют либо во время движения, либо до и после прогулки в качестве разминки.

Особое внимание Аманда Палуч уделила интервальному методу, при котором короткие ускорения интервалом в двадцать секунд чередуются с обычным темпом ходьбы. Свои слова она подкрепила результатами исследований, которые указывают на то, что именно интенсивность шага, а не продолжительность прогулки, играет ключевую роль в оздоровительном эффекте.

Эксперт также обратила внимание на важность психологического аспекта. Вместо того чтобы отвлекаться на смартфон или другие электронные устройства, во время прогулки рекомендуется сосредоточиться на окружающей обстановке или общении с собеседником. Такой подход поможет справиться со стрессом и повысить уровень серотонина в крови.

Читайте также: