Недосып, стресс и сидячий образ жизни ускорили старение мозга

Некоторые повседневные привычки способны ускорять процессы старения мозга — к такому выводу пришли специалисты, изучившие влияние образа жизни на когнитивное здоровье.

Снижение физической активности оказывает заметное влияние на работу мозга. Долгое пребывание в сидячем положении ограничивает доступ кислорода и крови к нейронам, что ухудшает когнитивные функции и может повышать риск деменции. Двигательная активность способствует выработке нейротрофических факторов, таких как BDNF, поддерживающих нейронные связи и рост новых клеток.

Отсутствие качественного сна также оказывает негативное влияние. По словам Анкура Биндала, психиатра и президента KAB Medical Group Inc., хроническое недосыпание затрудняет выведение токсинов из мозга, что увеличивает риск депрессивных состояний. Сон необходим для восстановления и очистки нейросетей.

Высокий уровень стресса приводит к накоплению кортизола, что может ухудшать память, особенно в гиппокампе. Даже у здоровых людей избыточное количество глюкокортикоидных гормонов, выделяющихся при стрессовых реакциях, способно временно затруднить запоминание информации.

Нарушения в социальных контактах также играют роль. Люди, испытывающие постоянное чувство одиночества, чаще сталкиваются с нейронными изменениями и имеют повышенный риск болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто чувствует себя одиноко лишь изредка или вовсе не ощущает изоляции.

Многозадачность негативно влияет на внимание. Постоянное переключение между задачами снижает концентрацию, вызывает умственное переутомление и может ухудшать принятие решений и восприятие информации. Также отмечена связь с тревожностью и стрессовыми реакциями.

Рацион, содержащий много переработанных продуктов, способен усиливать воспалительные процессы в организме и мозге. Результаты одного из исследований показали: увеличение доли ультраобработанной пищи на 10% сопровождается ростом риска когнитивных нарушений и инсульта. В то же время употребление натуральных продуктов связано с меньшей вероятностью появления подобных проблем.

Читайте также: