Ученые рассказали, что помогает повысить уровень тестостерона

С возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается приблизительно на 1% в год, начиная с 30 лет, что может приводить к таким проблемам, как снижение либидо, усталость и потеря мышечной массы. Недавнее исследование, проведенное американскими учеными и опубликованное в журнале Nutrients, показывает, что замедлить этот процесс можно с помощью растительных антиоксидантов.



В ходе исследования были выявлены вещества, которые поддерживают клетки Лейдига, отвечающие за выработку тестостерона. К основным антиоксидантам, способствующим этому, относятся флавоноиды, которые можно найти в фруктах, овощах, чае и темном шоколаде. Также важную роль играют катехины, содержащиеся в зелёном чае, какао и ягодах, а антоцианидины, придающие красный, синий и фиолетовый цвет продуктам, таким как черника, клубника и баклажаны.

Кроме того, витамин E, найденный в растительных маслах, орехах и семенах, и гигантол, обнаруживаемый в зелёном чае, также способствуют поддержанию нормальной функции клеток, отвечающих за выработку тестостерона.

Для повышения уровня антиоксидантов в организме эксперты рекомендуют придерживаться рациона, богатого фруктами, овощами и зеленью. Особенно полезны яблоки, бананы, апельсины, ягоды, брокколи, шпинат, морковь, а также зелень, такая как петрушка, укроп, кинза и базилик. Хотя большинство исследований проводились на животных, специалисты уверены, что их результаты могут быть актуальны и для людей.

Читайте также: