Ученые назвали 3 самых полезных варианта завтрака

Диетологи определили идеальную структуру завтрака, основываясь на крупномасштабном исследовании. По результатам, правильный первый приём пищи должен включать белки, полезные жиры и медленные углеводы, обеспечивая длительный эффект насыщения и постоянный запас энергии.


Наиболее оптимальными вариантами завтраков признаны следующие комбинации продуктов: овсянка с орехами и свежими ягодами, богатая клетчаткой, нормализует работу кишечника и регулирует уровень глюкозы; яичница с авокадо и хлебцами из цельного зерна обеспечивает высококачественным белком и необходимыми жирными кислотами; греческий йогурт с семенами чиа и кусочками фруктов снабжает организм пробиотиками и омега-3, укрепляя защитные силы организма.

Регулярный сбалансированный завтрак способствует ускорению метаболизма, снижает вероятность переедания днём и повышает концентрацию внимания. Эксперты рекомендуют отказаться от быстрых углеводов сладких каш быстрого приготовления, булочек и фастфуда, поскольку они приводят к скачкам сахара и быстрой утомляемости

Читайте также: