Интервальная ходьба поможет снизить давление и значительно укрепить мышцы

В Японии почти два десятилетия назад была разработана особая методика тренировок — интервальная ходьба, которая сегодня получила название «японская ходьба». Эта программа основана на чередовании интенсивной и спокойной ходьбы и зарекомендовала себя как эффективный способ укрепления здоровья.


Исследования показали, что регулярные занятия по этой системе помогают не только нормализовать артериальное давление, но и развивать мышечную силу, а также повышать аэробную выносливость. Такой подход также способствует контролю уровня сахара в крови, что делает его полезным для людей с различными показателями здоровья.

Методика предполагает выполнение упражнения в течение получаса с чередованием трех минут быстрой ходьбы и такого же времени медленного шага. Именно такая последовательность позволила добиться положительных результатов в исследовании, участниками которого стали более двух сотен человек среднего возраста 63 года.

Особенно полезной японская ходьба считается для тех, кто по состоянию здоровья не может заниматься бегом или другими активными видами спорта. По словам физиотерапевта Кевина МакГиннеса из Детской национальной больницы в Вашингтоне, этот способ подойдет людям с ослабленной физической формой или проблемами равновесия.

Читайте также: