Магний может снижать артериальное давление и поддерживать здоровье сердца

Магний участвует в сотнях биохимических процессов организма, включая контроль работы мышц, нервной системы и уровня глюкозы в крови. Особое значение этот минерал приобретает в связности контроля артериального давления, что делает его важным компонентом профилактики сердечно-сосудистых болезней.


Исследования показывают, что поступление магния с пищей способствует расслаблению сосудистых стенок и снижению давления. Такой эффект актуален при хронической гипертонии. В то же время показатели указывают на распространённый дефицит магния у людей с повышенным артериальным давлением. Недостаток этого элемента усугубляет состояние, тогда как восполнение дает стабилизирующее влияние.

Эффективность магния подтверждается результатами метаанализа, опубликованного в журнале Hypertension в 2016 году. Участники, принимавшие от 300 до 500 мг магния в сутки, продемонстрировали снижение систолического и диастолического давления. Аналогичные выводы содержатся в исследовании, опубликованном в 2012 году в European Journal of Clinical Nutrition, с фокусом на группы с риском сердечно-сосудистых болезней, лиц с избыточной массой тела, нарушениями обмена веществ и склонностью к гипертонии.

В то же время в научной среде сохраняется осторожность. Согласно ряду обзоров, выраженность эффекта зависит от исходного уровня магния в организме. При достаточном содержании влияние на давление будет минимальным.

Для восполнения дефицита врачи рекомендуют продукты, богатые магнием: бобовые, орехи, зелёные листовые овощи и цельнозерновые. Например, в чашке варёного шпината содержится 157 мг магния. Миндаль и кешью также входят в число насыщенных источников. Применение добавок возможно по согласованию с врачом, особенно при наличии хронических болезней.

Читайте также: