Названы лучшие продукты для борьбы с запорами

Пищеварительные расстройства возникают часто, и одним из способов их смягчения считается включение в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки. Ниже приведены несколько таких вариантов.

Овёс содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. В одной чашке сухих хлопьев — около 8 граммов. Такое сочетание способствует улучшению прохождения пищи по кишечнику.

Чечевица отличается присутствием резистентного крахмала, благоприятно влияющего на работу пищеварительной системы. Варёную чечевицу можно использовать в супах, кашах и салатах.

Яблоки являются источником пектина — разновидности растворимой клетчатки, смягчающей стул. Один средний плод содержит приблизительно 4 грамма клетчатки.

Цельнозерновой хлеб рекомендуется выбирать с содержанием не менее 3 граммов клетчатки на ломтик.

Сладкий картофель сочетает в себе оба вида клетчатки и отличается высоким содержанием влаги.

Половина стакана фасоли даёт около 7–8 граммов клетчатки.

Читайте также: