Кардионагрузки снижают риск преждевременной смерти

Регулярные аэробные нагрузки — такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде — помогают значительно снизить риск ранней смерти и развития хронических заболеваний.

К такому выводу пришли учёные из Университета Южной Австралии, проанализировав данные почти 21 миллиона наблюдений в рамках 199 крупных исследований. Результаты показали, что даже незначительное улучшение кардиореспираторной подготовки (способности сердца, лёгких и мышц работать вместе при нагрузке) снижает риск общей смертности на 11–17%, а вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 18%. Авторы подчёркивают, что повышение физической выносливости хотя бы на один уровень (эквивалент метаболической единицы MET) можно достичь за счёт 150 минут умеренной физической активности в неделю — например, пеших прогулок или плавания.

Кардиофитнес может играть более важную роль для здоровья, чем вес или индекс массы тела, считают исследователи. Он также снижает риск диабета, онкологических заболеваний, деменции и депрессии.

Учёные предлагают включать оценку физической выносливости в базовые медицинские обследования. Это поможет выявлять группы риска и своевременно рекомендовать профилактические меры.

Для россиян, по словам специалистов, кардионагрузки остаются одним из самых доступных и эффективных способов укрепления здоровья, особенно с учётом распространённости гиподинамии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также: