Диета и спорт помогли снизить давление без лекарств в новом исследовании

Повышенное артериальное давление — одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Препараты вроде бета-блокаторов широко применяются для его лечения, однако не всегда подходят из-за побочных эффектов.

Исследования показали, что на давление могут влиять образ жизни и питание. В частности, эффективным способом контроля считается диета DASH, включающая овощи, фрукты, нежирный белок, цельнозерновые продукты и исключающая избыток соли, сахара и жиров. При соблюдении такой схемы питания показатели давления могут снижаться уже через несколько недель.

Существенное значение имеет ограничение потребления соли. Её избыток вызывает задержку жидкости, что усиливает давление в сосудах. Суточная норма не должна превышать одной чайной ложки. Особое внимание стоит уделять скрытой соли в переработанных продуктах — консервах, снеках и полуфабрикатах.

Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу и облегчают перекачку крови, снижая нагрузку на сосуды. Достаточно 150 минут умеренной активности в неделю: быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Длительное нервное напряжение также связано с ростом давления. Методы расслабления, такие как дыхательные упражнения, медитация или прогулки, снижают уровень стресса и положительно влияют на состояние сосудистой системы.

Снижение массы тела помогает разгрузить сердце и нормализовать давление. Даже небольшое снижение веса даёт положительный эффект при условии сбалансированного питания и регулярной активности.

Чрезмерное употребление алкоголя повышает артериальное давление. Допустимая суточная норма составляет до двух порций для мужчин и одной — для женщин.

Калий способствует выведению лишней соли и нормализации давления. Он содержится в бананах, абрикосах, сухофруктах, дыне, апельсинах. Грейпфрут также богат калием, но может взаимодействовать с лекарствами.

Домашний контроль давления и регулярные визиты к врачу позволяют своевременно отслеживать отклонения и при необходимости корректировать образ жизни или терапию.

Читайте также: